适合减肥期的主食

Question

如题所述

Answer 1

1. 玉米：每100克玉米提供112大卡的热量。作为粗杂粮，玉米含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动，促进消化，清理肠胃，同时提供良好的饱腹感。
2. 紫薯和红薯：紫薯每100克提供133大卡热量，红薯则为86大卡。这两种食物含有丰富的蛋白质、纤维素和维生素，属于低脂肪、低热量但高饱腹感的食物。紫薯有助于阻止糖分转化为脂肪，有利于减肥。
3. 土豆：每100克土豆含有81大卡热量，其含水量高达70%。土豆中的抗性淀粉不易被消化吸收，提供持久的饱腹感。此外，土豆的维生素C含量超过苹果，钾含量超过香蕉，营养价值丰富，有利于减肥。
4. 山药和芋头：山药每100克提供57大卡热量，芋头则为56大卡。它们富含蛋白质、淀粉、维生素和微量元素，芋头的膳食纤维能增强饱腹感，促进肠道蠕动，有助于减肥瘦身。
5. 豌豆：每100克豌豆含有138大卡热量。豌豆丰富的蛋白质、胡萝卜素和膳食纤维有助于肠道蠕动，促进排毒，减少高热量食物的摄入，可作为减肥期间的主食替代品。
6. 圣女果：每100克圣女果热量为22大卡。富含番茄红素，有助于保护心血管健康，且色泽越红，番茄红素含量越高，口感通常也越好。
7. 草莓：每100克草莓热量为32大卡。草莓含有丰富的维生素C，有助于消化，同时含有的果胶、木质纤维和泛酸有助于脂肪分解、降低胆固醇，促进排便。
8. 苹果：每100克苹果热量为52大卡。苹果中的膳食纤维使得肠道蠕动消耗的能量大于摄入的能量，具有良好的饱腹感，有助于减少其他热量的摄入。
9. 猕猴桃：每100克猕猴桃热量为61大卡。猕猴桃含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于肠道蠕动，促进排便。其维生素C能增加脂肪分解速度，减少脂肪堆积。