水果的热量表(吃水果减肥的看看)水果的热量表(吃水果减肥的看看)
水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
1.苹果 100克/50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
2.香蕉 100克/125卡路里
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
3.葡萄柚 100克/28卡路里
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。
4.凤梨 100克/32卡路里
凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
5.奇异果 100克/50卡路里
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤 ，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
6.柠檬 100克/24卡路里
美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦！
7.番茄 100克/35卡路里
拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。
水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
1.苹果 100克/50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
2.香蕉 100克/125卡路里
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
3.葡萄柚 100克/28卡路里
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。
4.凤梨 100克/32卡路里
凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
5.奇异果 100克/50卡路里
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤 ，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
6.柠檬 100克/24卡路里
美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦！
7.番茄 100克/35卡路里
拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。
参考资料：http://www.shoushen.com/dv7/BoardPermission.asp?boardid=2&action=Myinfo
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第1个回答 2006-07-09
食品名称 含量(千卡)/食部(克)
桔饼 364/100
葡萄干 341/100
杏干 330/25
蜜枣 321/100
蜜枣(无核) 321/100
桂圆肉 313/100
枣(干，大) 298/88
金丝小枣 294/81
樱桃(野，白刺) 288/23
酸枣 278/52
桂圆(干) 273/37
枣(干) 264/80
柿饼 250/97
桑葚(干) 239/100
椰子 231/33
黑枣(无核)[乌枣] 228/98
黑枣(有核) 228/59
乐陵枣 215/76
密云小枣 214/92
鳄梨 161/100
红果(干) 152/100
酒枣 145/91
枣(鲜) 122/87
沙棘 119/87
芭蕉[甘蕉，板蕉，牙蕉] 109/68
酸刺 107/16
菠萝蜜[木菠萝] 103/43
红果[山里红，大山楂] 95/76
香蕉[甘蕉] 91/59
面蛋 85/60
人参果 80/88
磨盘柿 76/98
海棠果[楸子] 73/86
雪梨 73/93
桂圆 71/50
柿 71/87
荔枝 70/73
苏梅梨 66/88
沙果 66/95
红粉皮石榴 64/57
玛瑙石榴 63/60
石榴(均值) 63/57
黑醋栗[黑加仑] 63/100
青皮石榴 61/55
无花果 59/100
红元帅苹果 59/84
香玉苹果 59/69
桃(糖水罐头) 58/100
荷柿 57/98
早桔 57/82
红星苹果 57/85
吊蛋 56/95
中华猕猴桃[毛叶猕猴桃] 56/83
金桔[金枣] 55/89
刺梨[茨梨，木梨子] 55/100
黄元帅苹果 55/80
京白梨 55/79
长把梨 54/80
国光苹果 54/78
黄桃 54/93
海棠(罐头) 53/100
明月梨 53/81
苹果(均值) 52/76
金元帅苹果 51/78
柑桔(均值) 51/77
桑葚(白) 50/100
玫瑰香葡萄 50/86
巨峰葡萄 50/84
倭锦苹果 50/86
鸭广梨 50/76
莱阳梨 49/80
青香蕉苹果 49/80
黄香蕉苹果 49/88
红香蕉苹果 49/87
桑葚(均值) 49/100
橄榄(白榄) 49/80
桑葚(红) 48/100
苏木梨 48/88
苹果梨 48/94
桃(均值) 48/86
紫酥梨 47/59
冬果梨(罐头) 47/100
马蹄黄梨 47/74
祝光苹果 47/86
橙 47/74
旱久保桃 47/89
樱桃 46/80
巴梨 46/79
香梨 46/89
锦丰梨 45/92
红富士苹果 45/85
伏苹果 45/86
福桔 45/67
醋栗[灯笼果] 44/100
印度苹果 44/90
梨(均值) 44/82
红玉苹果 43/84
酥梨 43/72
鸭梨 43/82
早酥梨 43/92
芦柑 43/77
桔柑子[宽皮桂] 43/78
葡萄(均值) 43/86
紫葡萄 43/88
蜜桔 42/76
三湖红桔 41/68
菠萝[凤梨，地菠萝] 41/68
柚[文旦] 41/69
番石榴[鸡矢果，番桃] 41/97
雪花梨 41/86
久保桃 41/94
蜜桃 41/88
庆丰桃 40/93
高山白桃 40/69
四川红桔 40/78
马奶子葡萄 40/84
晚桃(黄) 39/75
五月鲜桃 39/93
早桃(黄) 39/73
苹果(罐头) 39/100
枇杷 39/62
余柑子[油柑子] 38/80
小叶桔 38/81
红玫瑰葡萄 37/96
杏(罐头) 37/100
冬果梨 37/87
鹅黄梨 37/68
杏 36/91
李子 36/91
李子杏 35/92
柠檬 35/66
秋里蒙苹果 35/85
哈蜜瓜 34/71
西瓜(京欣一号) 34/59
蒲桃 33/69
梨(糖水罐头) 33/100
梅[青梅] 33/93
芒果[抹猛果，望果] 32/60
西瓜(忠于6号，黑皮) 32/64
黄皮果 31/59
草莓[洋莓，凤阳草莓] 30/97
旱苹果 30/96
红肖梨 30/87
杨桃 29/88
杨梅[树梅，山杨梅] 28/82
库尔勒梨 28/91
木梨 28/80
木瓜[番木瓜] 27/86
酸梨 26/85
金红桃 26/88
甜瓜[香瓜] 26/78
西瓜(均值) 25/56
西瓜(郑州三号) 25/59
白粉桃 25/93
白金瓜 24/70
白兰瓜 21/55
麻醉瓜 17/66
软梨 14/68
金塔寺瓜 9/81
黄河蜜瓜 5/56
籽瓜 4/46
灵蜜瓜 3/71
桔饼 364/100
葡萄干 341/100
杏干 330/25
蜜枣 321/100
蜜枣(无核) 321/100
桂圆肉 313/100
枣(干，大) 298/88
金丝小枣 294/81
樱桃(野，白刺) 288/23
酸枣 278/52
桂圆(干) 273/37
枣(干) 264/80
柿饼 250/97
桑葚(干) 239/100
椰子 231/33
黑枣(无核)[乌枣] 228/98
黑枣(有核) 228/59
乐陵枣 215/76
密云小枣 214/92
鳄梨 161/100
红果(干) 152/100
酒枣 145/91
枣(鲜) 122/87
沙棘 119/87
芭蕉[甘蕉，板蕉，牙蕉] 109/68
酸刺 107/16
菠萝蜜[木菠萝] 103/43
红果[山里红，大山楂] 95/76
香蕉[甘蕉] 91/59
面蛋 85/60
人参果 80/88
磨盘柿 76/98
海棠果[楸子] 73/86
雪梨 73/93
桂圆 71/50
柿 71/87
荔枝 70/73
苏梅梨 66/88
沙果 66/95
红粉皮石榴 64/57
玛瑙石榴 63/60
石榴(均值) 63/57
黑醋栗[黑加仑] 63/100
青皮石榴 61/55
无花果 59/100
红元帅苹果 59/84
香玉苹果 59/69
桃(糖水罐头) 58/100
荷柿 57/98
早桔 57/82
红星苹果 57/85
吊蛋 56/95
中华猕猴桃[毛叶猕猴桃] 56/83
金桔[金枣] 55/89
刺梨[茨梨，木梨子] 55/100
黄元帅苹果 55/80
京白梨 55/79
长把梨 54/80
国光苹果 54/78
黄桃 54/93
海棠(罐头) 53/100
明月梨 53/81
苹果(均值) 52/76
金元帅苹果 51/78
柑桔(均值) 51/77
桑葚(白) 50/100
玫瑰香葡萄 50/86
巨峰葡萄 50/84
倭锦苹果 50/86
鸭广梨 50/76
莱阳梨 49/80
青香蕉苹果 49/80
黄香蕉苹果 49/88
红香蕉苹果 49/87
桑葚(均值) 49/100
橄榄(白榄) 49/80
桑葚(红) 48/100
苏木梨 48/88
苹果梨 48/94
桃(均值) 48/86
紫酥梨 47/59
冬果梨(罐头) 47/100
马蹄黄梨 47/74
祝光苹果 47/86
橙 47/74
旱久保桃 47/89
樱桃 46/80
巴梨 46/79
香梨 46/89
锦丰梨 45/92
红富士苹果 45/85
伏苹果 45/86
福桔 45/67
醋栗[灯笼果] 44/100
印度苹果 44/90
梨(均值) 44/82
红玉苹果 43/84
酥梨 43/72
鸭梨 43/82
早酥梨 43/92
芦柑 43/77
桔柑子[宽皮桂] 43/78
葡萄(均值) 43/86
紫葡萄 43/88
蜜桔 42/76
三湖红桔 41/68
菠萝[凤梨，地菠萝] 41/68
柚[文旦] 41/69
番石榴[鸡矢果，番桃] 41/97
雪花梨 41/86
久保桃 41/94
蜜桃 41/88
庆丰桃 40/93
高山白桃 40/69
四川红桔 40/78
马奶子葡萄 40/84
晚桃(黄) 39/75
五月鲜桃 39/93
早桃(黄) 39/73
苹果(罐头) 39/100
枇杷 39/62
余柑子[油柑子] 38/80
小叶桔 38/81
红玫瑰葡萄 37/96
杏(罐头) 37/100
冬果梨 37/87
鹅黄梨 37/68
杏 36/91
李子 36/91
李子杏 35/92
柠檬 35/66
秋里蒙苹果 35/85
哈蜜瓜 34/71
西瓜(京欣一号) 34/59
蒲桃 33/69
梨(糖水罐头) 33/100
梅[青梅] 33/93
芒果[抹猛果，望果] 32/60
西瓜(忠于6号，黑皮) 32/64
黄皮果 31/59
草莓[洋莓，凤阳草莓] 30/97
旱苹果 30/96
红肖梨 30/87
杨桃 29/88
杨梅[树梅，山杨梅] 28/82
库尔勒梨 28/91
木梨 28/80
木瓜[番木瓜] 27/86
酸梨 26/85
金红桃 26/88
甜瓜[香瓜] 26/78
西瓜(均值) 25/56
西瓜(郑州三号) 25/59
白粉桃 25/93
白金瓜 24/70
白兰瓜 21/55
麻醉瓜 17/66
软梨 14/68
金塔寺瓜 9/81
黄河蜜瓜 5/56
籽瓜 4/46
灵蜜瓜 3/71
第2个回答 2006-07-09
黄瓜~西红柿~~~-~
第3个回答 2006-07-09
吃西红柿会胖！！！不会胖的我不知道
第4个回答 2006-07-09
橙子，
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