怎么改善脖子前倾

Question

如题所述

Answer 1

1. 许多人由于长时间低头使用手机和电脑，逐渐出现了脖子前倾的问题。
2. 改善脖子前倾的体态，可以尝试靠墙站立练习：后脑勺紧贴墙面，下巴略微回收，让肩胛骨尽量靠近墙面。
3. 保持两肩平行，与墙壁间的距离大约是一个手掌半的宽度。同时挺胸收腹，让臀部尽量靠近墙面，并夹紧臀部肌肉以保持身体平衡。
4. 小腿肚应尽量贴近墙面，但不必过分绷直。双脚要并拢，脚后跟也要贴墙。
5. 进行大猫伸展变体动作：轻微收腹，坐骨向上，肩膀下沉，尽量让胸口向后延伸至大腿。
6. 保持下巴微收，肩膀向后远离耳朵，臀部和大腿肌肉收紧，双手交叉放在脚跟方向轻轻牵引。
7. 鱼式坐姿，双手放在臀下，掌心向下。头部向后仰，下巴打开，胸腔向上提升。
8. 进行猫式伸展：双腿自然分开，垂直于地面。背部凹下，颈部向前伸展，抬头向上看，感受双手推开胸腔，肩部下沉。
9. 升级到犬式：耳朵远离肩膀，头部向上抬高，小腹上提，收紧核心肌肉，保护腰椎和颈椎伸展。
10. 双手放在脑后进行伸展运动，手肘前后移动，同时注意背部肌肉夹紧。