针对800米跑步呼吸技巧有3点。
1.学会用牙缝吸气,800米要口鼻共用,即鼻呼吸,同时嘴微开呼吸。你不应该把嘴张得太大。最好微微张开嘴,轻轻磨牙,将舌头放在下巴上方,让空气通过牙齿进出。
通过舌头两侧可以湿润空气,避免冷空气直接吹到喉咙。呼吸要均匀有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗大量的体力。短而有力地呼气,缓慢而均匀地吸气,并有适当的深度。
2.呼吸节奏和步伐匹配。跑步时,学生一般习惯根据自己的需要自由调节呼吸节奏。其实呼吸节奏要和步伐紧密配合。通常开始跑步的时候,呼吸节奏是每三步一个呼吸,每三步一个呼吸。
如果在保持速度的时候感觉呼吸困难,需要调整到两步,每两步一次呼吸。你需要保持均匀的呼吸,前后保持相同的深度,这样你在跑步的时候就能感觉到轻快。
3.加强呼气的深度。有些人虽然注重深吸气,但往往忽略了呼气的深度。其实,长时间跑步时,只有适当增加呼气深度,才能最大限度地满足身体对氧气的需求。当深度增强时,可以排出更多的废气,增加肺部的负压,这样可以更加省力,增加吸入量。