通常情况下，紧张焦虑情绪可能是正常的生理状态引起的，也可能是病理因素导致的。一般可以通过倾诉、运动、服用药物、心理治疗等方式来克服紧张焦虑情绪。具体如下：
1、正常的生理状态：如果只是轻度、较短的紧张、焦虑、恐惧，没有达到病理程度，能是正常的生理状态引起的，可以向亲密的人倾诉、分享不愉快的事情与感受，并且可以通过瑜伽、慢跑等运动来改善或者减弱过分的紧张、焦虑的心理。
2、病理因素：如果长时间的紧张、焦虑，可能是达到了病理的程度，如焦虑症等等，这种情况下要遵医嘱进行药物治疗，如可口服苯二氮卓类的药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮等，这些药物起效比较快，控制焦虑、紧张的情绪效果好。另外，也可以去医院咨询心理医生，进行心理治疗，可有效缓解症状。紧张焦虑是生活中比较常见的一种情绪，也是人类的自我保护性反应。生活中出现了紧张焦虑情绪，可以通过以下几个方面来进行改善和缓解：
1、深呼吸法，通过深呼吸法可以吸收氧气，当血液中氧气增多时，可以改善大脑中的紧张情绪；
2、转移注意力法，通过转移注意力可以中断来自紧张焦虑的信息，也可以缓解焦虑情绪；
3、自我暗示法，给自己一定鼓励，告诉自己能够掌控事件，增加自信心以后，可以缓解焦虑情绪；
4、地点转移法，可以通过环境转移改善焦虑、紧张程度，是改善紧张焦虑情绪的常用方法。
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