我今年17岁，60公斤，家里有腹肌轮，俯卧撑一次20个，仰卧起坐40个，腹肌轮40个运动，我晚上有

Question

我今年17岁，60公斤，家里有腹肌轮，俯卧撑一次20个，仰卧起坐40个，腹肌轮40个运动，我晚上有一个小时锻炼，求大神给我一套完美的健身计划？

Answer 1

我是一个锻炼5年的经验教练，首先我要 在这里恭喜你，如果你坚持久了，你身上 “珍贵”的肥肉就可以变好看的肌肉了。

不知道你自己锻炼了多久。所以告诉你的 我给你的建议吧

一天举哑铃90下分3组。每组30个每组 之间休息1-2分钟 双杠。单杠30下分2到3组每组10或15 个每组休息2-3分钟

另外我建议你做俯卧撑一天分4组，每 组20个每组之间休息1-2分钟

加油锻炼，超过老外 我有很多个老外朋友，他们的肌肉贼大贼 大的。。 利用你身上的那些肥肉！超越他们~呵呵追问

我一点都不肥好吗，我没有哑铃

追答

我这么卖力给你打字

给个好评吧朋友

给个好评吧

Answer 2

好小伙，有上进心，一个小时，一次做俯卧撑做到你的极限就够了，不到实在坚持不住，你必须强迫自己，那样一个星期后，你会有明显提升追问

我只是说有一个小时，我坚持两个星期了，刚开始非常痛

追答

正常，那是疲劳期，过了就好了

记住，要想得到好的体质，你必须要付出辛苦

汗水和肌肉是成正比的

追问

对的，就是见效没有器械，见效有点慢😔

追答

你自己把这3个运动反复做，天天坚持，留15分钟放松身体

一定要敲打单位

胸肌越敲越大

Answer 3

每天坚持做，过一段时间再加几个，再过一段时间再加几个，坚持下去。