14岁的男生，身高172，偏瘦，坚持了一个月每天早上跑1000米，但是立定跳远最多只能跳1.9米，

Question

14岁的男生，身高172，偏瘦，坚持了一个月每天早上跑1000米，但是立定跳远最多只能跳1.9米，怎样可以跳2.4米？ 立定跳远的要点是什么？

Answer 1

二、 两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。追问

还有吗

Answer 2

最主要的是增加腿部肌肉。但是要适量。追问

几天内可以吗

我天天跑步都这样

追答

要有 具体的训练方案 。不科学的进行锻炼对身体有伤害

追问

哦

具体点

追答

一个脚尖用力蹬地就把你的问题解决了。 太神奇了。

Answer 3

要增加弹跳，最好做蛙跳运动来帮助提高。追问

哦，还有呢

追答

不要太多，这一点做好了就可以了。

追问

还有吗

追答

还有纵跳，总之能增加弹跳的运动都可以。

Answer 4

脚尖用力蹬地追答

跳到空中的时候，腿要抬高，小腿尽量往前伸一点，

你平时应该练蛙跳，兔子跳，纵跳，练练跳远的动作要领，摆臂不要超过三次

你可以试试跳的时候在空中抱腿，或者抱腿落地，都有利于提高的你的跳远

追问

额，

抱腿？

追答

嗯，你跳在空中，抱住小腿

老师这样叫我们的，还试着让我们在空中停留

追问

停留？

追答

嗯

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