减肥能速成吗？严格上说不能！因为多数速成减肥的后果，都是体重反弹，所以算不上真的减肥成功！尽可能快得瘦下来，是所有减肥者的心愿，但是科学告诉我们，真正有效的减肥至少要坚持3个月。
这个数据绝不是谁瞎编的，而是有以下科学依据的：
1、人体细胞的更新周期是90-180天
对减肥有所了解的小伙伴都知道，脂肪在进入人体之后，存在于细胞之内形成脂肪细胞，而细胞一旦产生是不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。但我们的身体细胞具有自身更替规律，一般来说，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，脂肪细胞的更新周期则为90-180天。
也就是说，减肥需要坚持至少3个月，有时甚至可能需要更长的时间，只有这样才能让身体的脂肪细胞焕然一新。
2、身体也会自成“记忆”
虽然很玄乎，但是人的身体很聪明，它不仅会记忆你的一切生活习惯形成生物钟，更会习惯你已有的体型！所以，如果单方面使身体的脂肪细胞快速下降，身体就会自动启动保护系统，通过降低身体的代谢速率，来防止脂肪快速流失！这也是很多胖子虽然吃得少，却也瘦不下来的原因所在！
另外，像采用节食这种减肥方法的小伙伴，一旦吃多，肉肉反弹也会变得很厉害！这其实就是脂肪细胞的自我保护。
3、减肥讲究循序渐进，让身体一步一步适应改变
对于减肥，可以说“成也记忆，败也记忆”！因为身体有记忆，对于脂肪，我们不能硬来，也正因为有记忆，我们可以通过慢慢地潜移默化，依靠创造新记忆代替身体的旧记忆，从而实现彻底减肥！
任何事物的变化，都会经历适应期、发展期、成熟期和巩固期，减肥也如此！想要一行动就有效果，是非常不实际的，通常身体都会需要一个适应期进行过渡，然后慢慢进行发展、成熟，最后进行巩固期，这样才算是完成了对身体记忆的一次重设。
世界健康卫生组织，曾经指出，从健康营养角度出发，平均每月减8斤才是标准的健康减肥水平！所以别再追求快速减肥了，那些所谓的“极速瘦身”，既难以保证最终的效果不反弹，更无法确认减下来的你是否还健康！
减肥注定是一场漫长的旅程，而我们需要做的是保持健康积极的心态，用科学健康的方法，抵达最后的目的地。
望采纳，谢谢~
1、饮食调节：
每日饮食相对清淡，少油腻，戒油炸、高糖、夜宵（8点过后不进餐）。
早餐营养丰富，中餐正常，晚餐吃少（晚餐少米面，可吃杂粮蔬菜鱼虾贝鸡胸等，7分饱以内）。
2、结合运动：
每天进行超过30分钟+的持续有氧运动，如慢跑、快走、骑行、游泳、瑜伽、健美操等。
吃饱后不要马上坐或躺，请站立或走动10分钟+。
3、调节心态，坚持住，并且尽量调节作息，不要熬夜或太过晚睡。坚持一段时间会有成效。——来自于一个40天瘦了9斤的人。