为一下子陷入巨大的挫败感的根本原因是——你的期待与现实情况不符。你最需要做而且最关键的一件事就是——调整你的期待尽量与现实情况相符。
虽然很难，但是还是有方法可以做到的。
方法一，写每天的反思。反思今天里自己的时间管理、做哪些好的地方、哪些不好的地方及改进方法。
方法二，主动把握自己能够控制的，少关注不能把握的。
其实经常困扰我们的并不是我们能控制的事情，而是那些我们没有办法控制的事情。
我们把他们分成两个圈，一个就是那些我们没有办法控制的事情，但是我们可以去关注，把它放在外圈，叫做关注圈。
而那些我们可以影响和控制的事情，放在内圈，叫做影响圈。
我们更应该承担的是对影响圈的责任，也就是说我们越是把力量集中于我们的影响圈，我们就会越快乐，越高效。
提醒自己，什么是我们能够控制的，什么是我们不能够控制的，我们就能够去克服我们的无助和绝望感。
那些，我们能够改变的，我们一定要去主动出击，要勇敢的去担负起我们的责任，我们有能力去选择我们的行动。
在我们控制范围之内的：
是今天的工作，自己的信念，
身体的健康状况，自己的财产状况。
......
不在我们控制范围之内的：
我们的父母，我们的朋友，
我们的老板，别人取得的成就，
别人赚的钱，别人对我的看法，
今天的交通状况，今天中国的经济形势，
过去曾经发生过的事情。
......
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这是源于你对自己没有自信，以及对失败的定义太片面。
胜败乃兵家常事。很多人做一些事情并不是一蹴而就的。比如很多科学家发明东西的时候，也是经过很多次的失败才换来了最后的成功。他们成功的关键在于在困境中没有放弃，他们感谢这次的失败让他们离胜利更近。爱迪生发明灯泡，也是经历过很多次的挫折才走向了成功。
当我们在解决一道数学题目的时候，有的人会做的很快，有的人会做的很慢，甚至有些人都答不出来。人的聪明程度本就不一样，但是做没做出来就源于自身。做的慢但是那些人没有放弃，在很多次的困境中他都没有放弃，最终解出了这道题目。但是，有些人一旦做不出来这道题目，他就认为他永远都答不出来这道题目了，他认为他自己很失败，他也很受伤，但是他不知道的是他离正确答案只差一步。
成功，往往在于坚持不懈，以及在失败中不断累积的经验。当我们失败之后，我们要学会以不同的角度看问题，当我们在工作中遇到难题，我们可以在失败中寻找突破口，那么失败给予了我们致胜的关键。我们在考证中失败，我们可以在失败后再一次学习这些知识，使这些知识变得更加牢固，下次考试的时候我们会更加得心应手，那么失败给予我们更快的通向成功。
当我们陷入巨大的挫败感之后，我们不断的调整我们对于它的态度之后，我们就需要建立我们的自信心。当我们失败之后，自己都不相信自己，谁还会相信我们呢？当我们失败之后，我们要坚信下一次我们就会成功，一定是这次我们哪儿里做错了，哪儿里做的还不到位，然后分析失败的原因，不断改正，永不放弃，总有一天成功就会离我们不远。
常常心里是不平衡的，感觉很多事情都不是自己所期望的那个样子，期望越大，失望就越大，所以一下子陷入巨大的挫败感。
有时开心的像个天使，难过的时候像魔鬼，很多事情都不是自己眼里想要看到的，感觉自己一无是处，高考之前所经历的事情，我从未陷入一种巨大的挫败感，自己也对事情的发生没有期待，觉得顺其自然就好，没有想要达到的目的，没有想要看到的结果。
今年假期发生的事情，让我体会到什么是巨大的挫败感，放假一回去就报了驾照，每天早晨五点起床，十一点回家，下午一点半去，五点回家，一天中的大部分时间都是在驾校度过的，驾校的很多人都是和我相同年龄，在学车时间，我也是很努力的，自己去的早只为了多练，感觉哪里有问题就及时让教练教我，回家也是看视频，寻找方法，只要一有时间我就会去研究学车，练了一个月，教练对我的评价也是不错的，觉得我一定能考过科二，我也对我自己的信心挺足的，感觉自己是胜利者，在驾校自己练完之后，还教新学员学车，预约考试成功之后，我对考试一点都不紧张，毕竟自己的技术还不错，逢考必过没毛病。
考试那天，两次考试机会，我都是以失败告终。一种巨大的挫败感在我的心里，我的心真的很难受，这种挫败感来源于我对学车这件事的期望有点高，结果事与愿违，细想我的很多事情，挫败感给我的只有失落，是对目标没有达成的一种失望，是对自己付出努力没有得到想要的结果的失败，期望越大，挫败感就越强，在这些日复一日的消极日子里，越是达不到自己想要的，挫败感也就越发的明显。
让自己忙起来是个好事，心情不好的时候忙起来就不会感觉难受了，无聊的时候忙起来就不会感到没事做了，孤独的时候忙起来就不会感到形单影只了。我们生活在既定的生活轨道上，有时候静下心来却发现原来自己过的并不好于是就有了巨大的挫败感。
当你每天为忙碌的工作四处奔波时，你可能会很累，但也许有那么一瞬间你会感觉很开心，那是一种体现自己价值的表现，是值得高兴的。有时候一些小的细节又会让你陷入巨大的挫败感，工作中的不顺是打击。
特别是自尊心很强的人面对一点小小的打击就变得自我怀疑，陷入到巨大的悲痛中无法自拔。举个简单的例子，我一个同学的爸爸是个谈生意的高手，无论是在生意场上，还是酒桌上都令合作伙伴满意。一次在与一个外商谈判的过程中，由于事先没有做足功课，最终谈崩了。因为这件事他感到了巨大的挫败感。
那天回家以后就闷闷不乐，对自己各种否定，各种不认可。
中国人很多都想是在事先设计好的轨道上运行，一辈子就这么过去了。从上学到工作、结婚都是如此，仿佛是到了该做什么的年龄就做什么。有时候，一个人静下心来思考自己的工作、学习，还有一种巨大的挫败感，没有选择自己感兴趣的道路走下去，没有别人过的好，整天的忙碌却只换来现在的生活。
人一闲下来就会对自己进行思考，而思考的结果往往就是对自己的否定和给自己带来的巨大的挫败感。
那么你是否有想过是自身的问题?逃避、退缩、容易放弃，这些都会使你陷入巨大的挫败感里面，那么你只能做到去战胜它们的存在，不让自己倒下来。
有时候，安安静静的坐着问一下自己的内心，是否有真的坚持过某一件东西?是不是自己不管对什么都只有三分热度的态度?从来都只有半途而废，未曾经坚持过，在自己遇到问题的时候，从来没有想过要自己解决，而是把所有的事情都抛给被人，这些问题的存在都会使你感觉到自己的人生很失败，很不想要出去这个世界，想把自己关在一个黑暗的小黑屋里面，不想去触碰这个世界，因为极度的害怕、极度的恐惧，没有胆量也没有勇气可以去面对这一切！
总是喜欢自己做白日梦，什么事情都一定可以成功，但是梦境与现实都完全相反，没有努力就不会有成功，喜欢把自己虚构得很厉害，然后一尘不变的让自己继续沉浸在里面，当你每次想要好好的做一件事情的时候，开始或许很有干劲，但到了后面被别人一说了些什么难听的话之后，你就又退缩了，你再一次关闭了自己的内心，不愿意去尝试那么问题的存在，只要你不去改变就会把自己丢在失败感中，然后每天对自己异常的失望，这时就会羡慕别人，然后就会抱怨老天爷对自己的不公平，怨恨、抱怨中没有想着努力一下自己，好好的学会培养自己的长处，修炼一下自己的短处。