怎样预防膝关节损伤？

Question

如题所述

Answer 1

1.在平时训练、比赛前，充分做好准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使体温上升，减小肌肉黏滞性，增加肌肉和韧带的伸展性，加大柔韧性。必要时，可佩戴护具，如护膝、绷带等。

2.加强对膝关节功能锻炼。提高股四头肌肌力。如，负重静蹲或蹲起练习。

3.合理安排运动量。要避免膝关节的局部负担过重，当持久训练出现动作反应迟钝时，应终止基本部分练习，预防因此造成动作不协调而致伤。

4.培养大学生自我保护意识。注意提高他们身体平衡的自我感觉和自控能力，要防止粗野动作致伤。

5.要做好运动场地的准备和医务监督，避免场地因素致伤。

Answer 2

膝关节损伤的预防，通常应该在平时的饮食以及运动中多加注意，下面通过以下几点

一、少剧烈运动，长期过度剧烈的运动或者是活动时诱发的滑膜退变的基本原因之一，尤其是对于持重关节过度的运动使关节面积受压，磨损加剧，长期剧烈运动还可能使骨骼及周围软组织过度的受累及牵拉，造成了局部的软组织损伤和骨骼上受力的不均匀，从而导致的骨质增生

二、适当的体育锻炼，避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一，因为关节软骨的营养来自于关节液，关节液只靠挤压才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢，适当的运动，特别是关节的运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性的改变，从而减轻或者是预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性的改变。