今天跟姐妹们分享，小白女生去健身房要注意什么？
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说实话，我第一次进入健身房，也是浑身不自在，不知道怎么开始，也不知道怎么结束，感觉就是大型社死现场。
冬天已经到了，春天还会远吗？
想必很多👭姐妹们，也想踏入健身房，那么今天的内容很值得你们好好收藏咯～
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总思路：纠正体态 注重大肌群 大肌群直接决定了身材的整体构架（胸 背 臀腿）+提升气质和线条感的局部雕刻（肩 腹肌 三头肌）
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1⃣️纠正体态
“体态不对 健身白费”
好看的身材 首先应该关注体态 圆肩驼背会对一个人的气质大打折扣
体态不用单独拿一天训练 利用碎片时间训练就好 体态大师的驼背猥琐颈矫正 贴墙站等都可以
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2⃣️练背
紧实的背部线条对女生的身形会加分不少 第☝🏼练背能有效防止驼背的发生 第✌️背练好了 会显得腰更细
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3⃣️臀腿
我一直相信“臀腿不分家 ”有线条感的大腿会和翘臀更配 看起来更性感 我不觉得一个糖葫芦上插着个牙签那种是好看的身材 所以女生们 不要害怕练腿 也不要抗拒深蹲类动作
说明一下 我不会刻意去练股四 也就是大腿前侧 但是不能因为一个臀腿动作里有股四参与就排斥它 比如深蹲 永远记住 好身材需要的是匀称
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4⃣️胸
我曾经不喜欢练胸 因为胸本来就小 听说练胸会让胸更小
其实不然 训练后 胸变小不是因为练胸 而是因为体脂下降了 练胸是练胸部肌肉 让胸型更挺拔好看 而不是将脂肪练掉
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5⃣️细节雕刻
🔸肩
俗话说 年龄在背 气质在肩 一点不假 以前没练肩的时候 感觉整个脖子都是缩着的 练肩后 能撑起更多好看的衣服 气质也会改变很多
主要练三角肌前束 中束 后束我最近也在加强 可以对圆肩驼背有一定改善作用
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🔸腹
腹肌要练 但是不能成为重点训练部位 我知道 很多姑娘就是因为马甲线入的健身坑 但它毕竟是一个小肌群 起不到特别大的改变我们身型的作用 有些健身大pro甚至并没有安排很多专门的腹部训练 但是他们的马甲线依旧清晰 就是因为大多数的复合运动已经在训练我们的核心了 利用碎片时间来练
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⭐️适度训练部位
二头肌 三头肌 通常练背时就会有二头肌参与 练胸能顺便练到三头肌 这两个训练日 我分别多加一组针对二头三头的训练
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想要成为自己的教练，选择学校、考教练证，评论区见哦～
1.带好装备
1)杀菌湿巾
2)大毫升水杯
3) 蓝牙耳机
4)发带发夹
5)健身手套
二、训练内容建议
1、运动顺序: 热身-无氧-有氧-拉伸
2、依次时间顺序:
热身: 建议5-10分钟。
无氧: 30分钟左右
有氧: 30分钟左右
拉伸:建议10-20分钟。
三、训练频率建议
1、如果你想减脂，可以一周5-6练
2、如果你想塑形，可以一周3-4练。
3、千万不要天天去练，且每次的训练时长不要超过2小时。
四、安排自己的训练计划
五、科普健身房的常用器械