紧张是人体对外界事物的一种反应。紧张是每个人都会有的心理，但过度紧张会导致注意力不集中，睡眠不好，严重时甚至会出现头痛、乏力等症状。那么我们如何消除这种紧张感呢？如何克服紧张情绪？让我们告诉你当你紧张的时候该怎么做。
一个人面对新事物会紧张是正常的，但是太紧张就不好了。他怎样才能消除紧张情绪？
消除紧张情绪的十大技巧
1.畅所欲言
当有事情困扰你的时候，你应该说出来，而不是藏在心里。把你的烦恼告诉你信任的、头脑冷静的人，比如你的父亲或母亲、丈夫或妻子、最好的朋友、老师、学校辅导员等。
暂时避免它
当事情不顺利的时候，你可以暂时回避一下，看个电影或者看本书，或者打打游戏。
或者你可以出去走走，或者试着改变一下周围的环境，这样可以让你感到放松。强迫自己忍受一些不好的事情，无疑是对自己的惩罚。稳定自己的情绪，就能更有效地解决身边的问题。
3.改掉发脾气的习惯。
如果你觉得你想骂一个让你恼火的人，你应该试着克制一段时间，然后推迟到明天，同时，用你克制的精力去做一些有意义的事情。比如做一些园艺、清洁、木工之类的工作，或者打一场球，或者散散步，来平息自己的愤怒。
4.谦逊
如果你觉得自己经常和别人争论，那就要考虑自己是不是太主观太固执了。要知道，这样的争吵和争吵，会对周围的亲人，尤其是孩子的行为产生不好的影响。你可以坚持对自己好的，但要悄悄做，给自己留有余地，因为你也可能是错的。即使你完全正确，你也可以用自己的方式谦虚。你这样做了之后，通常会发现别人也会这样做。
5.为别人做点什么
如果你一直在担心自己，试着为别人做点什么。你会发现这样会把人的烦恼变成能量，当你做了一件好事的时候会觉得很开心。
6.一次只做一件事
当你紧张的时候，你会发现你连正常的工作量都撑不住。工作量大到让你觉得更痛苦。这个时候，我们需要做的就是全身心的投入，全心全意的做好一件事。一旦你做好了这一点，你会发现事情远没有你想象的那么可怕。然后分而治之，事情就好办多了。
7.避免“超人”的冲动
有些人对自己期望过高，他们经常处于担心和忧郁的状态，因为他们害怕自己达不到目标。他们要求一切尽善尽美。这个想法虽然很优秀，但是很容易导致失败。没有人能把每件事都做得完美。首先判断自己能做什么，然后把主要精力放在上面，尽自己最大的努力和能力去做。做不到的时候，不要勉强。
8.批评人要宽容。
有些人对别人期望过高，当别人达不到他们的期望时，他们会感到气馁和失望。“他人”可能是妻子、丈夫，也可能是他们根据主观意愿想要培养的孩子。对自己个人力量的短板失望的人，其实是对自己失望。不要对别人的行为吹毛求疵，而是发现他们的优点，帮助他们发扬光大。这不仅让你满意，也让你对自己的看法更加正确。
9.给别人进步的机会。
人在兴奋紧张的情况下，总是想“先赢”，把别人的建议放在一边，哪怕事情小到在高速公路上开车先行。如果我们都这样想，大多数人都这样做，那么一切都成了一场竞赛。其实没必要这么做。竞争性感染。你不会因为给别人进步的机会而阻碍自己的未来；如果别人不再觉得你是他们的障碍，他们也不会成为你的障碍。
10.让自己“有用”
很多人都有这种感觉，被“忽视”，被看不起，被冷落。其实只是你对自己的想象。可能是看不起你而不是别人吧。不退缩，不回避，而是不断让自己变得有用。你应该主动提出，不要等着别人来问你。
当紧张的情绪反应已经出现时，有两种有效的调节方法。
首先，面对并接受自己的紧张。
你应该认为你的紧张是正常的，很多人在某些情况下可能会比你更紧张。不要去对抗这种不安的情绪，而是去体验它，接受它。训练自己像局外人一样观察自己的恐惧，注意不要被它缠住。不要让这种情绪完全控制你：“如果我感到紧张，我就紧张，但我不能因为紧张就什么都不做。”此刻，你甚至可以选择和自己紧张的心理对话，问问自己为什么这么紧张，担心的最坏结果可能是什么。这样你就能正视和接受这种紧张的情绪，从容淡定的处理，有条不紊的做自己该做的事情。
第二，做一些放松的活动。
具体方法是
选择空气清新，周围安静，光线柔和，可以自由活动的地方。采取舒适的姿势，站着、坐着或躺着。
活动身体的一些主要关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要一定的格式。只要感觉关节得到放松，肌肉得到放松。
深呼吸，慢慢吸气慢慢呼气，每当呼气的时候都在脑海中默念“放松”。
关注一些日常物品。比如，看一朵花，一盏烛光或者任何柔软美丽的东西，仔细观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸入它们的香味。
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是对外界刺激和困难的一种准备。有了这样的准备，我们才能有力量应对千变万化的局面。所以紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张会严重扰乱身体的内部平衡，导致疾病。所以我们要学会自己消除紧张。
(1)放松训练
在紧张的工作和学习之后，可以从事各种娱乐活动，调节生活，放松紧张。如果在工作或学习中遇到困难或紧急任务，首先要稳定情绪，不要紧张，不要急于求成，以免迷茫。然后相信自己的能力，冷静分析困难，制定出必要的解决方案。这时候你也可以做一些懈怠的自我暗示：“不管事情有多难，多急，都要一步一步来。着急、紧张都没用，一定能克服困难，完成任务！”这样会驱散紧张感；在解决问题或完成任务时，成功会成为一种良性刺激，使人的心理进一步放松。
在生活中遇到不幸或突然变化时，人们往往会很快进入紧张状态。这个时候放松的秘诀就是保持冷静。事实上，为了应对紧张，人类不断创造出各种有效的放松技术，如西方的默祷，东方的印度瑜伽，日本的冥想，中国的气功和太极拳，以及现代的生物反馈训练技术。
(2)妥善安排。
如果提出的工作计划不切合实际，就会受挫，造成情绪紧张。有心理学家建议，可以在预定的作息时间中安排一个短暂的“真空时间”。在这段时间里，在一个完全的“真空”中，没有什么是事先安排好的。这时候你就可以用它来完成之前没有完成的事情，或者开始下一步。这不仅能帮助你完成计划，还能让你觉得你能掌控自己的工作，让你感觉更轻松。
(3)真诚相处。
在与人交往中，我们应该真诚大度，与人为善。虚伪不仅让人疲惫，还会让人缺乏安全感，比如不自觉地怀疑别人会不会知道真相，怀疑别人会不会在背后议论自己，并为此而紧张，导致关系紧张。
(4)升华法
紧张的情绪也可以得到升华，转移到学习或工作中去。当心情突然变得紧张时，人往往会集中精力做事情，有可能把事情做得更好。随着任务的圆满完成，内部的紧张情绪逐渐消失。
结论：当我们紧张的时候，我们不应该有压力。看了上面这篇关于如何消除紧张感的文章，相信大家都知道一些克服紧张感的方法。不要担心紧张的时候怎么办，这样可以更好的投入到工作和生活中去。
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