妄想是心灵对你的控制。消除它，你就自由了。你如何做到这一点？我们认为理所当然的烦恼来自于心灵的结论。然而，心灵的结论来自哪里？它们来自潜意识，而潜意识的内容是怎么来的？它是由原生家庭中周围环境的不断刺激形成的。如果我们改变环境，我们的潜意识就会改变其内容。可以说，潜意识是外直径的反应。
所以可以得出结论，潜意识的认知只有在一定条件下才是真实的。而我们用它来决定我们要做的选择是在完全了解宇宙的情况下做出的正确选择，这显然是不可能的。愤怒往往伴随着羞耻感、自豪感或恐惧感。因为我们感到被他人的行为所伤害或侮辱，或者我们被不公平地对待 -- 我们自己的道德标准和容忍限度被藐视。因此，抓住自己，问自己，是什么未满足的需求让你感觉如此糟糕，以至于你在惩罚自己。
如果是因为抑郁症引起的，一般可以在医生的指导下，合理的使用抗抑郁的药物进行治疗，从而达到改善疾病的效果。这就是你停下来思考的时候。一旦我们专注于一个未满足的需求，我们就会思考如何满足它。事后，我们可以试着理解我们所做的事情，问自己，它满足了什么？我相信，人们的行为总是为他们自己的需要和价值服务。现在他们已经满足了当时的需求，他们会觉得不那么后悔，感觉更好。
马克曼认为，人们做错事时，会感到内疚和羞愧。内疚有时可能会有激励作用，能提高人们的合作倾向，也可以激励人们，在停滞不前的计划上有进展。不过，当你没有在工作，对工作也无法采取任何行动，这时感到内疚就没有帮助，而且可能会带来痛苦。它会让你对自己工作的整体感觉更糟，破坏了原本可以跟朋友和家人共处的时间。而羞愧感则是不同的情况。有证据显示，人们会明确地拖延行动避免让自己羞愧。对尚未完成的工作感到羞愧，可能会让问题变得更糟。
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