1、转变思考方式，更新情绪
负面情绪不是敌人，它是一种情绪问题，要解决不逃避。举个例子，无比信赖的朋友，背地里说你坏话，还泄露你的秘密时，你理应感到愤怒，但在愤怒之余，更应该考虑的是，你该怎么办？是想对方道歉，还是不再与对方往来？如果是前者，那么告诉对方，你的失望。而如果是后者，那也就没必要生气了。总之一句话，戳中心中的那支箭，只能由自己来拔掉。
2、整理情绪，不把问题扩大
不懂整理情绪的人，会深陷在情绪旋涡中无法自拔，甚至无可救药。所以，学会整理情绪，先搞清楚问题出在自己身上，还是处在别人身上。如果是自己的问题，那就思考“我该做什么”，解决问题就好。如果是别人的问题，那你想也没用，你无法左右他人的言行，此时，明智的做法就是转换好自己的心情。
3、问题和情绪要分开，不做“情绪奴隶”
解决问题时，不要有负面情绪。如果把负面情绪和问题放在一块思考，你就容易心烦意乱，做什么都不成功。所以，在允许负面情绪存在的情况下，要把注意力放在“自己能做什么”上，专注问题的解决之道，那么负面情绪就会随着问题的解决而消散。
扩展资料：
如何科学宣泄情绪
1、流泪
当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。
2、笔记
当自己遇到很多棘手的事情时候，可能会因为这些烦劳的事情让自己的情绪很不稳定，那么就通过笔将那些烦人的事情都记录下来。因为在书写的过程中，你会发现让你心烦的所有事情的来龙去脉，可以让自己发现更多的问题，在缓解压力的同时，让自己变得更加完美。
3、接纳
情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降;而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长。
4、幽默
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
5、走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。