倒班工作对工作身体会出现的影响情况：
一，失眠
刚开始倒班让人体的生物钟无法适应睡眠时间的改变，很多初期上夜班的人在下班后仍会陷入长期亢奋状态，无法快整入睡。
二，打乱日常生活
夜班倒班已正常上班作息规律相反，一般的家庭聚会等活动会选择在白天进行，上夜班的人下班后如果想参与活动，就必须强行在改变睡觉时间，这样不仅对身体造成伤害，疲劳状态会降低活动气氛。
三，经济及社会负担
由于倒班制对工作者生物钟的调整是一个很大的挑战，更容易造成睡眠问题和身心问题，使倒班人员出现工作失识，事故的概率比一般工作者高很多。
四，易造成疾病
长期倒班工作，心脏病的风险会高达30%到40%，还可能会引发高血压以及相关的胃肠疾病。
对于这部分的工作者，我们有以下的建议：
1营养良好的睡眠环境
白天睡觉是一种很大的挑战，对夜班工作者来说，休息前首先要处在良好的环境，选择安静避光的位置睡眠，提前和家人，朋友沟通好也是很重要的，可以在卧室中安装遮光性强的窗帘，阻挡白天强烈的照射，将手机调为静音，防止意外的噪音打扰。
2适度饮用咖啡
咖啡是夜班人员经选择的饮品，但喝多了反而下班后难以入睡，每天饮用量不要超过两杯，因为咖啡的半衰期是六小时，所以要在距离下班前的六小时左右饮用，上班期间在超不超过每日最高摄入量400毫克的前提下，最好是多少量饮用，可以选择每过一小时左右饮用100毫克，这样不会导致下班后入睡困难。
三，调整饮食
经常倒班的人可以和家里的冰箱留上黄瓜，西红柿，香蕉，胡萝卜。黄瓜可以和油麦菜瓜，一起做成凉菜，清脆可口又助眠。香蕉可以用，水煮熟做成水果罐头，这样不易导致便秘。西红柿可以煲汤，再将胡萝卜切成小块和西红柿一起煮，既补充了营养又方便于消化。这四种种食物含有植物松果体素，能够有效改善睡眠。尽量少吃肉类等含有动物脂肪较高的食物和巧克力，蛋糕等甜食，以免影响消化，即使它很美味。
四，身体力行，适时取舍
夜班不适合于每个人，如果发现自己无法适应夜班工作，岀于对注意身体健康考虑，选择换工作也未尝不是一种更好的选择，毕竟拥有健康体魄才能去创造更大的价值。
