我想练肱二头肌，不想用，哑铃，器材，纯自己练，有什么办法？

如题所述

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第1个回答 2019-08-20

那是正常。运动后产生了一种名叫乳酸的东西，就会有酸痛感。但是练肌肉就必须练到有酸痛感，不然就没有刺激到位，没有效果可言。

第2个回答 2020-07-01

引体向上
可以锻炼背部和
肱二头肌
。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。
百度知道
搜《
囚徒健身
》。这本书教人徒手训练肌肉的方法。

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我想练肱二头肌,不想用,哑铃,器材,纯自己练,有什么办法?答：引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。百度知道搜《囚徒健身》。这本书教人徒手训练肌肉的方法。

怎么不用器材健身答：1、胸肌+肱三头肌：俯卧撑：高、中、低各一组（双手宽于肩）每组力竭。不要追求数量，标准的做。2、腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼 3、肱二头肌+背阔肌：引体向上，4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举，5组。每组重量要达到力竭不超15下，不低于8下。4、腿：刚开始我建议你先做无负重深蹲，也就...

不用健身器械(如哑铃,杠铃)怎么练肱二头肌和胸肌?大神们帮帮忙答：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则...

...想练自己的肱二头肌和腹肌由于没有什么健身器材所以想不借助器材练...答：做仰卧起坐一定不能抱头 很多人都有这样的坏习惯长久会对你的颈椎造成严重伤害双手可以轻放放于耳朵两侧仰卧起坐大家也都是会的但是你如果想练腹肌完美好看的话上身起的时候一定要向中间两侧都练习肱二头肌的练习的话是很简单的你只需要用手做向内弯曲的动作每次练习的数量...

练肱二头肌和肱三头肌可不可以用水桶装水了代替哑铃答：手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右...

怎么样练二头肌和胸肌啊.没有器具,我想用拉力器和做俯卧撑答：做反手（掌心朝后）的引体向上注意多用肱二头肌发力，对锻炼二头也行，正手对肱绕肌有一定锻炼效果的，有拉力器也可以锻炼二头，一脚踩住拉力器一头，另一头用手握住，同侧手臂就可以用拉力器做哑铃弯举的拉力器版本了。注意做的时候手臂肘到肩部的固定，不要前后摆动，只是手臂的前臂做屈肘伸肘的动作...

肱二头肌怎么练要不要买哑铃答：资料图：哑铃-1 肱二头肌属于小肌群，如果你的弯举做得不够，肱二头肌绝对达不到高耸震撼的效果。稍加注意，你会发现那些肌肉发达的家伙们从来都不会放弃弯举的练习，他们总是用自己的方式坚持着弯举训练；没有刻苦的训练，肱二头肌的潜力永远无法被挖掘。无论你是否同意，我敢打赌，你的肱二头肌...

我想把我的肱二头肌练发达些,但是没有哑铃,有什么东西可以代替哑铃答：/ / 什么都可以的，砖头等等。最好去健身房，里面的器械比较的全面，而且有专业的教练 _---_ \ \ / / _-~ ~-_ | | ( ( _-~ _--_ ~-_ _/ | \ ~-___-~ _-~ ~-_ ~-_-~ / ~-_ _-~ ~-_ _...

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