前几天，有一则新闻，令人痛心。
4月27日凌晨5点左右，
湖南长沙某小区，37岁的海归女博士苏女士，带着5个月大的女儿，跳楼身亡。
评论区里，不少网友在感叹，这位妈妈是博士，怎么也会这么想不开？
而据一名家属称，苏女士的死，可能与其患有
抑郁症有关。
“之前有一点症状，但没想到有这么严重。”
或许，有很多人和这位家属一样，觉得抑郁症离我们很远，没有什么大不了的。
但实际上，抑郁症真的比我们想象得严重得多。
据
世界卫生组织统计，全球抑郁症发病率是11%，约有3,5亿人正饱受抑郁困扰。因抑郁症轻生死亡人数高达100万人,抑郁症自杀率比一般自杀率高20倍。
在中国，平均每10个人里面就有一个人抑郁。其中，女性抑郁症患病率是男性的2倍，大学生的抑郁症发病率高达23.8%。
还有更多的人，即使算不上抑郁症，也正在抑郁边缘徘徊。
抑郁就在我们身边。
尽管如此，很多人仍对抑郁症有着严重误解。面对家人朋友的抑郁，觉得就是“矫情”、“脆弱”、“堕落”，只要“积极乐观”就好了……
而这种不被理解和不被接纳，加重了抑郁者的羞耻和自责。他们也觉得自己“不正常”，“太没用了”，在抑郁的深渊里越陷越深。
但其实，抑郁情绪是每个人的生活中都会经历的，学会应对抑郁状态、甚至是与抑郁好好相处，是现代人的必修功课。
02
抑郁症究竟是什么感觉？
世界卫生组织曾录制了一个关于抑郁的视频，描述了一个抑郁症患者。
“抑郁就像一只黑狗。它一来，我就会感到空虚，生活百无聊赖。
我什么事都不想做，哪里也不想去。即使从事过去能让我快乐的活动，现在也提不起精神。
它伤我的胃口，扰乱记忆，并让我无法注意集中注意力。
它最喜欢凌晨半夜叫醒我，让我心烦意乱，非常疲倦。
在社交场合，它会驱走我残存的自信。
它使我悲观消极，经常与人大唱反调。他让我喜怒无常，与人难以相处。
生活中有黑狗相伴，不是些许失落，感伤或忧郁，最严重时，我根本已毫无知觉。
随着我年龄增大，黑狗也长得越来越大，而且时刻在我身边闲荡，我试图驱赶他，但往往赶不走他。
我最害怕被人发现真相，嫌弃我，因此我极力掩盖，而用谎言掩盖真实感受，让人精疲力尽。
最后，我感到与世隔绝，黑狗最终劫走我的生活。
一旦丧失生活的所有乐趣，你就会开始质疑，
生命的意义。”
抑郁者的生活里，似乎永远飘着雨。
有位抑郁症患者曾这样形容自己：“白天是个废物，晚上是个怪物”。
抑郁不是简单的心情低落，而是生活动力体系的失衡，仿佛身边的一切都失去了意义。
中国精神障碍分类与诊断标准有关
抑郁障碍有以下9条诊断标准：
（1）兴趣丧失、无愉快感；
（2）精力减退或疲乏感；
（3）精神运动性迟滞或激越；
（4）自我评价过低、自责，或有内疚感；
（5）联想困难或自觉思考能力下降；
（6）反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
（7）
睡眠障碍，如失眠、
早醒，或睡眠过多；
（8）食欲降低或体重明显减轻；
（9）性欲减退。
只要同时满足心境低落和以上任意4种症状，并且抑郁症发作持续两周以上，即可能被诊断为抑郁症。
你可能从上述描述中，发现自己也有类似状态，不要随意给自己贴标签，请尽可能寻求专业人士指导。
03
为什么有的人对抑郁自带“抗体”？
抑郁到底是怎样发生的呢？
我们的大脑会发射许多
神经递质，随后这些神经递质会被合适的位置接收。当大脑发射的神经递质多、接收的位置不够；或发出的神经递质与接收处的要求不匹配，就会产生抑郁症。
迄今为止，医学界对抑郁症的致病原因并不十分清楚，但普遍的看法是，与遗传因素、社会环境因素、个性特质、自身内分泌功能、脑功能等有很大关系。
可是，为什么经历同样的创伤和压力，有些人就好像自带“抗体”，而有一些人，却更容易陷入抑郁呢？
自体心理学里有一个概念：自我强度。
自我强度高的人，对于沮丧等负面情绪的容忍程度更高。面对挑战和困境，他们更倾向于相信“我是有能力应对的”，情绪也更为稳定。
相反，自我强度弱的人，一旦遇到困难，对于负面情绪的容忍能力低，心理状态失控。他们会快速进入“自保”模式，用其他方法逃避现实生活。
自我强度的发展，是一个各方面因素相互作用的复杂过程。
比如：
是否在婴幼儿时期得到母亲足够好的照顾
是否在少年期发展了自信心
是否在青春期探索了自我身份等等。
总之，自我强度高的人，也就是精神力量强大的人，较少抑郁。
04
感觉自己抑郁了，该怎么办？
有人说，抑郁症，就是精神感冒，可以治疗，而且可控。而最好的控制方法不是意志、勇气，而是专业治疗药物。
如果是一时的情绪抑郁，通过积极的自愈机制而得到修复；大约有三分之一患者不治疗，最后也会逐渐痊愈。
·积极锻炼，尤其是有氧运动
临床实验证明，对于轻微和中度抑郁症，经常运动促使身体合成
血清素和多巴胺。每天散步、
瑜伽、正念冥想，有益改善抑郁。
·均衡饮食，吃富含
酪氨酸的食物
多巴胺是从酪氨酸产生，并负责激活快乐感觉。这种酪氨酸与多巴胺之间的关系每天都在发生，因为很多食物都包含它，如坚果和乳制品等。同时，少吃富含饱和脂肪的食物。
·找到适合自己的倾诉方式
可以和自己信任的人聊天，也可以通过写日记，发泄情绪，当然，也可以记下每天值得感激的事情。
如果确诊为抑郁症，一定要寻求专业的帮助。
因为抑郁症患者“病耻感”严重，就医人数不足10%。很多人错误地认为，抑郁症是心病，心病还需心药医，而排斥药物治疗。
同济大学医学院教授赵旭东表示，“在
生物化学的层面，已经有很多证据证明，抑郁症患者的大脑中，某些
神经系统的活性会发生改变，比如5-羟色胺在减少。”
5－羟色胺、
去甲肾上素和多巴胺可以帮助大脑保证认知能力和稳定情绪，而在抑郁症患者的体内，它们的含量往往低于常人。服用抗抑郁药物，可以帮助人体增加这些物质的浓度或活性。
曾饱受抑郁症困扰的
崔永元说过：“我就想告诉大家，确实有这样一种病（抑郁症），希望大家能知道，如果你身边有这样的朋友得了这种病，希望你不要歧视他，然后鼓励他去看医生，医生可以帮助他解决这个问题。”
不要害怕求助，这样做一点也不丢人。只有错过生活的美好，才是遗憾。
抑郁症这只黑狗，正如一只真正的狗一般，他需要被接纳，被理解。
知识，耐心，纪律和幽默，最终能让最凶猛的黑狗变得温顺。