对眼睛有好处的食物有：胡萝卜、菠菜、鸡蛋和蓝莓。
一、胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，这是保护视力的重要营养素。β-胡萝卜素有助于促进视网膜中视紫红质的合成，增强视力。此外，胡萝卜中的抗氧化成分也有助于减轻眼睛受到自由基的损害，维持眼睛健康。
二、菠菜
菠菜中含有丰富的叶黄素和锌元素。叶黄素是保护视网膜免受蓝光损伤的关键物质，能够减少眼睛的氧化压力，减少白内障等疾病的风险。而锌则是维护眼部新陈代谢的必需物质，有利于维持视网膜功能正常。
三、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素A。蛋白质是眼睛组织修复的重要原料，维生素A则有助于预防夜盲症和干眼症。鸡蛋中的抗氧化物质也有助于保护眼睛免受自由基的伤害。
四、蓝莓
蓝莓含有丰富的抗氧化物质和维生素C，这些物质能够保护眼睛免受氧化压力的伤害。此外，蓝莓中的花青素有助于改善血液循环，为眼睛提供足够的营养和氧气，有助于维持视力清晰和眼部健康。
综上所述，为了维护眼部健康，应均衡饮食，适当摄入以上对眼睛有益的食物。同时，保持良好的用眼习惯，定期做眼部检查也是非常重要的。