你好！不要着急，希望以下的回答对你有用吧！
首先，出门前的装备：
1、涂抹防晒霜
据我的经验，一般类型皮肤的人，SPF值以8-12就可以了； 对光敏感的人，SPF值以12-20为宜；只在上下班的路上接触阳光的上班族，SPF值在15以下即可；在野外游玩、海滨游泳时，防晒品的SPF值要在30以上。如果要去游泳，最好选用防水的防晒护肤品。肤色白皙者最好选用SPF超过30的防晒品，防止斑点的产生。皮肤偏深者，平日可采用SPF 15的防晒品。
不过，记住，防晒霜一定要在出门前半小时抹。除此之外，2-3个小时的涂补防晒也是非常非常重要的哦！
2，打遮阳伞
这是仅次于防晒霜的防晒步骤，一定要那种特有防晒材质的，伞面越大越好，虽然紫外线来自各个方向，但至少能保证脸部肌肤不被晒伤，题外话：据说树荫下的紫外线强度比太阳伞下的弱，这样看来，如果外出的话，最好是有树荫的地方行走。
3，穿防晒衣
顾名思义，就是能起到很好防晒作用的衣服。什么样的衣服最防晒？建议你挑选一件纯棉质地衣裙。因为布料本身就有防晒指数，棉布的防晒指数最高，也可以选择一款质地轻薄的真丝或冰丝材质的防晒衣，夏天时候穿着，防晒的同时还能降温，而且这样的材质也不容易出汗，让穿着非常的舒适呢。
除了以上的这些装备外，太阳镜也是必不可少的。外出最安全的防晒方法就是树荫+楼阴+太阳伞+防晒霜。。。。
日常生活需要注意的：
1、喝一杯番茄汁或生吃一只番茄
可别小看这一杯番茄汁哟，它能起的作用可不小呢。据德国和荷兰两国科学家做的研究表明，如果每个人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险将减少40%。 所以，夏天的每天早上喝一杯番茄汁或生吃一只番茄是我出门前的第一步。
2，避免感光食物
不过，先提个问题，芹菜你爱吃吗？香菜、韭菜、酱油、白萝卜呢？如果你的回答是YES，那么“恭喜”你，你答错了，因为它们都是感光食物，吃多了经紫外线照射易产生斑点，加重紫外线对夏日肌肤的伤害。
3，美美的吃草莓
酸甜可口的草霉正值当令季节。草莓富含人体所需的维他命、钙、磷、铁、膳食纤维，不仅有助消化、通便的功效，还可以美白肌肤。此外，草莓的防晒、防辐射的功效也慢慢为人们所了解。所以饭后，你尽可将草莓作为自己的餐后水果，可千万不要是木瓜、柑橘和芒果，因为它们富含B-胡萝卜素，吃多了易造成色素沉着。
4，面膜修复
尽管有防晒品和非感光食物的帮助，肌肤已能得到比较好的保护，但其效果也并非绝对。到了晚上9点40分，工作、玩耍、劳累了一天后也该坐下来好好修护一下晒后肌肤了。
1〉酸奶敷脸
晚上一杯酸奶足以让你得到足够的营养并保持良好的体形。但可千万不要全吃喔，留一点来敷脸是晒后修复的不错主张。
你只需将化妆棉浸泡在酸奶中，然后取出贴在脸上10-15分钟即可。这不仅可以增强皮肤对紫外线的抵抗力，还可以淡化晒斑，不错吧。
2〉或用番茄汁、番茄酱敷脸
如果没有酸奶，大不必紧张。如果早上还剩下部分番茄汁，可以2：1的比例与番茄酱配合后，涂在晒斑上，半小时后洗掉。天天坚持，你就会刚刚冒出来的发现晒斑一天比一天淡了
3〉不小心晒伤，可用冷毛巾冷敷自救
如果不小心被晒伤了，注意不要用热水洗，应该用冷毛巾冷敷20-30分钟。这样可以大大缓解晒伤情况。如有必要，第二天，可要记得看医生喔。
希望以上的回答对你有用啦！
参考资料：百度知道