平时可以多参加健身运动，如散步、慢跑、瑜伽等，减少辛辣刺激及油腻食物的摄入，避免久坐，控制好饮食，多做室外运动。
一、手臂粗原因：
1、缺乏着健身运动又吃得许多 。它是很多人手臂粗的原因了。想一想你一天要解决是多少的废弃物食品吧。减肥瘦身就好像瘾君子戒烟戒酒一样屡败屡战。再想一想工作的上班族们平常，健身运动了是多少吧。
2、血循环不足通畅手臂到腋窝下，是淋巴系统非常聚集的地区。看看你的胳膊是否在手臂的里侧非常的肥胖症造成 手臂粗，并且手里的多肉是十分绵软的。这就说明你的血循环不足的通畅。由于水份停留在胳膊里侧的部位没有顺畅，因此促使产生了发胀。
3、座姿有误检查一下你的座姿是不是习惯性的背不直，促使三角肌和三头肌习惯性的处在松驰情况。长此以往的令人体脂肪沉积在胳膊到了。
二、粗腿原因：
1、常跷二郎腿
下肢静脉会逐渐突显，比较严重影响下半身循环系统，造成 人体脂肪变厚，连肌肉都是肌肉僵硬。
2、非常少去卫生间
为了爱情好看，遵循多饮水的规则，但假如坐一整天出来，伴随着新陈代谢降低，去卫生间的频次也会越来越少。
3、久坐不起
在桌椅上一坐便是一整天……下身不会改变胖都难以。坐下来的情况下鼠蹊部（两脚的起始点）遭受被压迫，血液、血循环因而停留。