产后腹直肌分离很严重，该如何改善？

Question

如题所述

Answer 1

1、控制孕期体重

为了承载胎儿的生长发育，孕妈的肚子势必随着周数增加而将肚皮撑大，不仅腹部皮肤急速扩张，还会囤积大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤积就不易去除，宝宝出生后肚皮也会变得松垮，出现橘皮组织。

因此，怀孕体重增加在 12 公斤以内，最理想的分配是：怀孕前期 1 公斤、中期 5 公斤、后期每个月不超过 2 公斤。

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2、均衡饮食，适度恢复

女性产后身体会逐渐自愈，但产后不要急着减肥，切忌避免剧烈的运动方式，这反而会造成腹直肌分离的严重，选择正确的生活方式才更有利于腹直肌的恢复。

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3、专业且安全的绑腹

产后绑腹，让腹部有一个支撑力量，且在一定的压迫下，妈妈的肚子也比较不会再任意变形，更可撑住正在收缩的子宫，帮助复旧。

另外，产后不可提重物，增加腹部压力，造成日后体型走样的危险。

4、肚皮按摩护理

新手妈妈们可以每天在肚皮上按摩。

在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后反复按摩腹部的脂肪，反复做，而且每天至少要做 15 分钟以上。

当然有条件的妈妈，最好找专业的产后护理来帮助恢复。

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