如果你总是感到烦躁易怒，以下是一些建议来帮助你管理情绪：
自我观察和意识：首先，要意识到你的情绪状态，并进行自我观察。了解自己的情绪触发点和情绪反应模式，可以帮助你更好地管理情绪。
深呼吸和放松：当你感到烦躁时，尝试进行深呼吸和放松练习。深呼吸有助于平静神经系统，减轻紧张和焦虑感。你可以尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松或瑜伽等放松技巧。
运动和体育活动：参加体育活动或进行适度的运动有助于释放紧张情绪和能量。选择适合你的运动方式，例如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，有助于缓解紧张情绪。
识别情绪触发因素：尝试识别导致你烦躁和易怒的具体情境或因素。这可能包括工作压力、人际关系、家庭问题等。一旦你识别了这些触发因素，就可以采取相应的措施来应对或减轻它们。
沟通和表达：寻找适当的方式来表达自己的情感和需求。通过积极的沟通，与他人分享你的感受，寻求支持和理解。与亲友、心理咨询师或支持群体交流，可以帮助你减轻情绪负担。
休息和自我关怀：确保你得到足够的休息和自我关怀。良好的睡眠、饮食均衡和放松活动可以帮助你恢复精力和平衡情绪。
寻求专业帮助：如果你感到无法有效管理自己的情绪，或情绪问题严重影响了你的日常生活和人际关系，考虑寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供具体的技巧和支持，帮助你更好地应对情绪困扰。
记住，情绪管理需要时间和练习。尝试不同的方法，找到适合自己的策略，并持之以恒地进行实践。如果问题持续存在，专业支持将非常有帮助。