跑完步之后应该如何拉伸？哪些拉伸动作能避免肌肉腿的产生？

Question

如题所述

Answer 1

这些拉伸动作能避免肌肉腿的产生，第一个拉伸运动：伏身摸脚，这个动作较为普遍，也很容易，我简单说一下动作要领，就是我们最先必须站立，之后两腿挺直，两手挺直伏身往下摸脚，大家在往下摸的情况下，他们的腹部不可以弯折，那样才能够非常好的拉申到他们的腓肠肌和大腿根部小腿后侧的肌肉组织，能防止肌肉型小腿的造成

第二个拉伸运动：伏身双手交叉弯腰，大家在做这个动作的时，最先大家把他们的两手放到身后，然后我们在背后两手紧握，双腿打开站起在地面上，由人体的伸展情况渐渐地向舒张压，大家在所有姿势的情况下，他们的腹部一定如果直的，不能弯腰。

第三个拉伸运动：人字形拉申，最先大家先开启他们的两腿站起在地面上，仿佛一个“人”字，然后我们低头，身子向一侧脚部的小腿肚一部分挨近，先向左侧腿拉伸挨近几个，随后在转到他们的右脚，每次都始终保持人体平稳，防止跌倒。

第四个拉伸运动：单脚猫式拉申，这个动作好像是他们的瑜伽健身里边的一个动作，就像猫式伸展一样，但是不一样的是，我们这个是最先一个腿蹲下去，翘抬脚，让我们的屁股坐到脚跟上，另一条腿伸直，整个身体伏身往前触碰他们的脚掌。

第五个拉伸运动：弓箭步拉申，这个动作都是较为简单易学的，大家在做这个动作的时，首要大家做一个弓箭步，并把我的身体的净重都迁移到他们的弯折脚部的这一侧，大家在舒张压的情况下，一定要慢慢地迁移关键，慢慢地拉申。

第六个姿势：伏身抱腿，大家在做这个动作的时，大家最先都是一个站立的情况，大家慢慢地俯下半身去，一直伏身到他们的两手能够抱进他们的小腿肚才行，到低点的时，我提议大家在接着向下一点，渐渐地体会拉申的觉得。

Answer 2

跑完步之后应该如何拉伸？哪些拉伸动作能避免肌肉腿的产生？注意在拉伸过程中感受目标肌肉牵拉的感觉。身体尽可能的放松，小腿拉伸最好安排在有氧运动结束后。俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较简单 

Answer 3

在跑步之后我们进行拉伸，可以做一些胳膊四肢之类的拉伸，要照顾到身体的每一个部分，而且每次拉伸时间应该在10分钟以上；腿部的拉伸能够很好的避免肌肉腿的产生，而且在拉伸之后我们也应该用筋膜枪去敲打自己的腿部，让自己的肌肉变软就能够阻止肌肉腿的产生。

Answer 4

可以进行一些拉伸运动，可以对腿部进行敲打，这样可以更好的缓解疲劳，可以进行散步，可以做一些伸蹲运动。