在排球的日常培训上，该怎么保证日常培训安全？

Question

如题所述

Answer 1

虽然排球的受伤率相比足球、篮球等运动要低一些，但它也有受伤的可能，最常见的损伤是扭伤和拉伤，主要是脚踝、肩部和膝盖的重复性压力损伤，以及手指受伤，如手指卡住、骨折、脱臼和肌腱撕裂等。同时，跌倒在地板上、与队友、对手或网柱发生碰撞或被球击中可能会使人受到撞击或产生瘀伤，甚至脑震荡。此外，如果沙子进入眼睛可能会使角膜划伤。下面介绍了在排球的日常培训中应该怎么保证安全。

一、准备好各种装备

如果你是在打室内排球，你可能需要一对护膝。根据过去的伤病情况或其他原因，一些排球运动员可能也会佩戴针对肘部、前臂、脚踝、手腕或手指等的护具。你还需要穿专门的排球鞋，它可在地板上提供更好的牵引力，还可以缓冲跳跃带来的冲击。此外，你还可能需要护齿、护目镜、防晒霜等物品。

二、检查训练场地

比如，如果是沙滩排球，就需要提前检查沙场以确保沙子不会太热，并且没有碎玻璃或其他任何可能割伤你们的东西，并且要将额外的球和其他设备妥善存放在球场两侧，以免被绊倒。

三、提前进行热身和拉伸

在开始排球训练之前，先进行热身和伸展。先做一些跳跃运动或原地跑步几分钟，然后进行动态拉伸，在练习后也可以进行拉伸。

四、留意队友动向

留意你的队友，注意及时沟通，以减少与其他球员发生碰撞的机会。

五、提高自己的技术

在扣球或拦网时练习和使用更娴熟的技术，也可以减少扭伤脚踝等受伤情况的发生。

六、保持足够的水分

保持水分，尤其是在炎热、阳光明媚的日子里，在练习排球之前、之间和之后都要喝足够的水。

Answer 2

运动前一定要做好充分的热身，每周最少做一次肌肉的锻炼，特别是关节的保护和稳定的锻炼。做好准备就能在运动中减少受伤的几率。

Answer 3

要注意自身的安全问题，要保护好手腕，手臂，手肘，不要用手指接球，要掌握技术要领，要多练习。

Answer 4

在日常培训的时候要带护具，旁边放很多保护性的措施，旁边要有人陪同，这样就可以保护自己的安全。