出汗是最好的排毒防癌方法，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，清除体内累积物，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
比如，很多长跑运动员得癌症的比例就很小，这是因为他们通过长期跑步出汗，排出了身体里了铅、汞、砷等重金属，而这些都元素 都是癌症的主要元凶。
跑步
多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。
其实最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。
冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
跑步
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分钟。
不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。很多人夏天没食欲，不消化与出汗少有关，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。
由于冬天的冷气流比较严重，进行跑步的时候，要是不注意的话，那么是很容易导致人体吸入冷气的，从而可能会导致人体出现感冒发烧的情况，而冷空气容易从人体的口、鼻进入，因此为了很好的防止冷空气入侵，可以在跑步的时候戴上口罩。
跑步
冬天跑步我腰部上面一点会有很多汗水，脸颊处基本不会出汗，后脖子的地方也不会，这是我个人状态，至于冬天跑步大汗淋漓好不好需要因人而异。
这几种情况只要运动，都会流很多汗水的，但是有好有坏。
1、比较胖的人，我自己周围有同事，比较胖的那种，不管是运动还是涉及体力工作，稍微动一下自己就会出很多汗，而且温度稍微暖一点，汗水是一颗一颗的从脸颊上往下流。
这种状态下跑步，不注意补水并不会很理想，因为胖了脂肪多，水分就少，汗液流失多了就会造成体液的降低，后续就会导致耐力不足，容易显得疲劳。
2、跑步之前喝不少水的人，我自己尝试过这种，就如今天早上我没吃东西去跑步，但是起床上完厕所后喝了一杯温水，大概250毫升，拉伸完也喝了一杯，跑到三公里的时候，我腰部以上已经有很多的汗水了，这个汗水明显比平常多，这种情况属于正常现象，此时个人觉得不好也不坏。
3、体质差劲的人，就是体虚，
就拿男人来说，如果不控制生理上的欲望，某种状态下过度消耗自己体力，爬楼梯都会出一身汗，不过这个俗称虚汗，睡觉的时候也会出，俗称盗汗，这种状态下去运动一样会出很多汗。
这种情况当然不好啦，需要控制自己生活节奏，注意饮食，当然也需要适当的进行运动，保持一段时间自己就会好的。
4、天生汗腺发达，这种人随便动动都是一身汗，这种情况下运动，当然不存在任何的不好的地方。
出汗我个人理解对我们身体是比较好的，因为能够排毒，毕竟蒸桑拿都要蒸，跑步出汗更好啦，当然，要是自己体虚，那就需要适当控制自己的运动强度，如何身体胖，跑步减肥，出汗多，就需要及时补充水分。
怎样跑步最好？
1、循序渐进，不管是距离还是速度，慢慢来，不攀比，自己跑得开心就好。
2、合脚的跑鞋，
不一定需要大牌，但是一定要合脚，自己跑的频率高就去实体店感受，要相信自己的脚感。
3、跑步前后的拉伸，虽然跑前拉伸不是必要的，但是我建议做会比较好。
4、跑步一定要迈腿，听信这个的伤膝盖，听信那个的伤脚，这样只会让自己止步不前。
5、有伤痛是正常的，那些专业的马拉松选手，没有任何一个人不会受伤，只是别人用自己的伤痛经验来教别人，实际上这东西自己经历地来的感触最深。
进入冬季，天气逐渐变冷，适当的运动能强身健体、防病养生。从中医角度，冬季养生讲究的是“冬藏”。
冬天是天寒地冻、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也会随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能；要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积。
中医讲冬季运动时要“无泄皮肤”，意思是不要让阳气从皮肤外泄。人体的皮肤好比大树的叶片，夏季可以通过出汗帮助人体排毒，在冬天，则应该像松针一样收拢，避免大汗淋漓，否则皮肤开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏。尤其是女性，阳虚、血瘀体质者较多，要特别小心，最好不要游泳，或者选择室内游泳馆，运动前要充分热身，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。
那么适合冬天的运动有哪些了？
1、瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。
它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。
2、普拉提
与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑形。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。
3、羽毛球
如果你不喜欢这种缓慢的运动，那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。
4、保龄球
很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。
5、慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。
6、散步
上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。
压箱底的安静运动来了
八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。
第一式：两手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃须单举
第四式：五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：两手攀足固肾腰
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：背后七颠百病消
温馨提示：“早睡晚起，必待日光”，此语出自《黄帝内经》，古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡，早晨太阳出来了，再起床。就是所谓的天睡我睡，天醒我醒。现代人因为工作原因不必拘泥于此，但是，在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因为，天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳，天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。
夏天，一群人一起在公园跑步，同样的距离、同样的配速，有的人出汗多得像刚游过泳，而有的人却只是脸上沾了些许汗渍，这是为什么呢？
先得弄清楚人在运动时为什么会流汗。
运动时，人体因为做功释放出大量的热量，使得人的体温升高。而人是恒温动物，为了调节体温，神经会刺激汗腺释放出汗液，汗液通过蒸腾作用带走身体部分热量。
所以出汗是一件好事，它可以帮助你凉爽，让你骑车骑得更远，跑步跑得更久。如果不正常流汗降温，体温达到40摄氏度，你就会有中暑的危险。
我为什么会比别人流汗多？
人体流汗多少的影响因素有很多。夏天天热的时候，不开空调，在屋里坐一会都会出汗。它受每个人的个人体质、环境温度、健康程度等一系列因素影响。
性别也是影响出汗量的一大原因。在一项研究中，一组同样受过训练的男性和女性在室温为30摄氏度的房间蹬1小时自行车。 研究结果显示在进行比较激烈的运动时，男人出汗量明显多于女性。研究人员解释称，虽然女性比男性有更多的汗腺，但是她们平均每个腺体产生的汗液要少于男性。这就是为什么夏天时很多男性身上都有一股浓厚的汗臭味。
这个不是我们要说的重点。在众多的影响因素中，以前的研究一般认为决定流汗量的主要因素是体脂率和有氧能力（有氧能力是衡量一个人运动水平的重要指标，常用的评价方法是最大摄氧量）。
研究者通常认为脂肪具有隔热的作用，脂肪越多越厚，运动时身体热得越快，因此需要排出更多的汗液来调节体温。
以前的观点也认为，一个长跑运动员拥有更高的最大摄氧量，在运动中可以更迅速地出更多的汗，从而跑得更快、更远，这也被认为是出汗效率高的体现。
研究表明体重才是关键
加拿大渥太华大学的马修·克莱默(Matthew Cramer)和悉尼大学的奥利·简利（Ollie Jay） 提出了不同的看法。他们的研究发表在《应用生理学》杂志上，研究结果让人惊讶。
他们认为以前关于出汗量的研究都存在这样的问题，即身体的肥胖程度和最大摄氧量都影响身体的其它因素。 脂肪多的人的体重一般都更大——所以是因为多余脂肪的隔热性能让身体多流汗还是身体需要移动更大的体重而多做功所以多流汗呢？
为了确定最关键的影响因素，克莱默和简利召集了28位体重不同、有氧能力不同的志愿者进行了测试。他们让测试者做了一系列不同强度的60分钟循环测试，同时测量她们的出汗量和体温变化。
果然，受测者的核心体温（通常指人体的直肠温度）变化可以解释为每单位体重的蹬脚踏时产生的热量，而不是“隔热效果”。放热占核心体温变化原因的50%，增加体脂率（受测者的体脂变化范围为6.8%—32.5%）只占变化的2.3%。这就证实了，两个体重相同的人以相同的配速蹬自行车，体温升高的速率应当相同，就算是一个人又矮又胖，另一个人又高又瘦。
身体的出汗率也是同样道理：体脂率的影响只占到1.3%。需要指出的是这与以前的研究——脂肪多的人倾向于流更多的汗——不冲突。但是一个人出汗更多不是因为脂肪的热力性质，而是因为大体重需要身体做更多的功，从而产生更多的热量和汗液。
同样的，最大摄氧量本身也不是影响出汗量的关键原因，它只占影响因素的4%。虽然听起来有违常理，但是可以再一次用身体产生多少能量来解释。
假设，两个最大摄氧量不同的人一起运动，同样都是用70%的最大摄氧量来运动，有氧能力强的人蹬自行车或跑步更快，所以产生更多的热量，也会流更多的汗，但那是因为他们做了更多的功，而不是因为最大摄氧量本身的功效。
所以如果你想知道在炎热的天气里，你的身体为什么比别人多流汗，只简单得看脂肪和有氧能力是没用的。影响体温调节的因素有很多，你最好依靠自己的经验和一些小测试来判断，比如说跑步前后测量一下体重，体重的变化可以清楚地显示出跑步时你的出汗量。
出汗越多越好？
运动出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。我们都有过这样的经历，在跑步之前心情郁闷，看谁都不顺眼，但跑完步后，就变得心情舒畅了，这是出汗带来的效果。
还有很多人认为出汗可以排毒，其实并不是这样。美国医学博士大卫·帕里泽表示，汗液的99％以上是水，还有少量的电解质。只有极少的有毒物质通过汗腺排出身体，但是身体的排毒主要发生在肝脏、肾脏等器官，不通过皮肤。
所以出汗并不是越多越好。每个人都有一个出汗的基准水平，如前文所说，你可以通过测量跑步前后的体重差来确定。
炎热的天气、紧张、尴尬或者是身体不舒服都会让你的出汗量变多。但是如果你总是出特别多的汗，特别是身体的某个部位总是出汗过多（比如腋下、脚、手或者脸），你可能是患了多汗症或者是因为糖尿病、甲亢引起的副作用，需要及时就诊。