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19岁,每天跑多少公里合适?准备暑期每天晨跑和下午跑,每次5到6公里
如题所述
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推荐答案 2018-06-28
您好。下午推荐四至六点钟,连续慢跑至少四十分钟至一个小时。以每400米两分一刻至两分半左右的匀速,每分钟180步的步频,以每分钟220-19(180-19也成)的心率。隔日跑最宜。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。
追问
请问为什么要隔日呢?我想每天早上和晚上都跑
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其他回答
第1个回答 2018-06-28
你跑就是啦,问那么多,累了身体自然会知道。最好是下午运动,不过看你是习惯早睡早起还是晚睡早起或者是晚睡晚起的人。
第2个回答 2018-06-28
差不多吧 。5-6公里可以了,差不多跑半个小时
追问
我跑4 50分钟这样子
相似回答
晨跑多少公里合适
早上晨跑多少公里合适
答:
晨跑最佳的时间是在半个小时到四十五分钟,以这个时间来推算,
距离在五公里到七公里是最佳的
。距离过短或者是过长,对我们的身体都是有影响的。坚持晨跑能够增加我们身体的免疫力,保持一个好的身材,并且拥有一个个好的状态。
正常人
一天跑多少公里
比较好健身
答:
其实每周跑3-4次,每次5公里即可
,想提升根据自身身体反应调整= =
晨跑多少公里
最好
答:
每天晨跑5到7公里是最好的
。用时大约30到45分钟,这样的跑步时间不仅能锻炼身体,而且还能减肥,但小于30分钟那效果就差了些。有不少人每天早上跑的太多了,结果到上班的时候,上课的时候都昏昏欲睡,整个人都没有精神,这就是因为跑步过度的原因,因此晨跑一定要讲究适当。而且有的人因为跑的太多,...
晨跑多少公里
最好
答:
建议每周的跑步量保持在20-25公里,平均每天跑3-4公里
。对于刚开始晨跑锻炼的人来说,建议先不要过度追求跑步公里数,先满足跑步时间,至少要保证在30-40分钟之间。晨跑多少公里最好 晨跑时建议选择合适的跑鞋,在衣物选择上尽量选择宽松透气吸汗的衣服,不要选择紧身衣服。建议晨跑之前先压压腿甩甩...
每天跑步多少公里合适
答:
他们每天早上可以跑30 -40分钟。当他们觉得自己的身体微微出汗,但他们的谈话不会受到影响时,他们可以提高跑步速度。如果这样坚持1-3个月,大部分人早上的运动量已经可以达到3 -
5公里
左右。对于长期晨跑的人来说,越跑越好。越快越好。运动少于40分钟为宜
,跑步
速度不
适合跑
太快。跑得太快很可能会...
最佳
晨跑
距离是
多少?
如何让晨跑更轻松高效?
答:
一般晨跑保持在
5公里
左右
,晨跑
前要做好
准备,
不要太快,跑后要注意补充营养。
晨跑
一般
跑几公里
答:
正常来说
,晨跑
最好能坚持30分钟—40分钟左右,而且不应低于
5公里
。可是早上也不
适合跑
得太远,最远不能超过10
公里,
这样的跑步距离是最好的。但如果是刚开始晨跑的人,那就不要在意距离,只要跑够半个小时即可。但也要注意,如果身体实在是受不了,那就以身体的感受为重,不要强迫自己。可以先让...
每天
早上起来
晨跑,
一般跑多远比较
合适
呢?
答:
因人而异,如果
每天跑,
不建议跑太多,一般控制在30-40分钟5-7公里左右,体能差的前期要少点,有个适应期,但是个人觉得一定要有跑休
,每天
都跑一是不容易做到,难以坚持,二是容易受伤,得不偿失。提倡健康跑!不要盲目追求速度和跑量,能保证不影响正常工作,身体适应,精神饱满的跑量就是适合你...
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晨跑每天跑多久合适
晨跑多少米合适
刚开始晨跑多久合适
早晨晨跑之前要做哪些准备
每天晨跑
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晨跑时间几点合适
晨跑的准备
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