圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾等是生活中最为常见的不良体态，这些不良体态不但使你看上去身材不好，也严重影响了你的个人气质简单粗暴的说，圆肩显胖，含胸显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌。体态不好看的人，体型也好看不到哪里去。不良体态不仅不美，久而久之还会对颈椎、脊柱及其周围肌肉造成很大的伤害。很多时候，那些颈部、后背、腰部的莫名疼痛，都是由不良体态引起的。下面介绍一组简单有效的改善体态的瑜伽体式。9个为一组，每次练习重复2-3组，每天练习可以有效改善不良体态。背靠墙壁，双脚分开与骨盆同宽，双脚外侧相互平行，脚跟离开墙壁约5厘米，让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。动作要领：后脑勺紧贴墙壁，颈椎与墙面会有一个空隙，保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置离开墙壁一定距离，骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。站立，双脚分开与骨盆同宽。呼气，曲膝向下，臀部向后向下坐，感觉像坐在一张椅子上；胸腔尽量向上提，手臂放于身体两侧，有意识的向内夹紧肩胛骨，保持后背平直，不要刻意翘臀；保持5-10个呼吸。交叉盘坐，吸气，双手向上举高过头顶，十指交叉，翻转掌心向上推向天花板；感觉手臂尽量向后上方伸展，打开胸腔，伸展手臂以及身体侧向的肌肉群；保持5-10个呼吸。
新月系列，对圆肩驼背，改善脊柱柔韧性有帮助，对腿部前侧的伸展也颇具效果。但是对于脊柱有损伤的朋友，尤其胸椎有问题的，就不是很合适，膝关节有问题的朋友更是要谨慎尝试。单腿背部伸展，是个非常好的柔韧体式，舒展腿后侧和背部肌群，调理足太阳膀胱经，强壮双肾。但若是动作过程中总是努力让身体中间（脊柱）贴向伸直的腿部，歪着身子，左右侧保持时间又不相同，会导致人为的脊柱C弯。所以，我们反复强调，瑜伽适合每一个人，但不是瑜伽体式适合每一个人。要熟悉体式要点、重点和难点，了解禁忌和注意事项，并且要随时关照“舒适和稳固”，所以，找个合适的老师，比自己随意练习体式，显然更安全，少走很多弯路。
跪在地面上，两大腿、双膝以及双脚并拢，脚背着地，脚趾朝后，大腿直立，与地而垂直．小腿自然放在地面上。保持躯干挺直，双手放在臀部上方，均匀地呼吸。呼气，伸展大腿，向后弯曲脊柱，延展肋骨；同时头部与颈部随脊柱后仰，打开并扩展胸部，持续而均匀地呼吸。再发呼气，将双肩向后推，双臂向下伸展，头向后甩，双手抓住双脚跟。依次将双手放回臀部处，伸直躯干和头部，坐在地板上，放松。如果患有严重的便秘、腹泻、头痛、偏头痛或者高血压，不要练习这个体式。如果怕动作不标准可以选择Atamananda正位瑜伽垫，具有很好的引导作用。
