扭脚最常见的是脚踝内翻扭伤，即脚踝向身体的内侧扭，拉伤了距腓前韧带。在这种情形下，踝关节的外侧肿胀、疼痛。如果在赛中扭到脚，这时牢记PRICE原则，就能立即对扭伤的脚进行简单有效且及时的处理。PRICE原则即保护（Protection)、休息（Rest)、冰敷(Ice)、压迫（Compression)、抬髙（Elevation)，是公认的急性运动损伤处理方法，通常需在伤后立即使用。治疗急性运动损伤的黄金时间是损伤发生后的第一个48小时。当发生软组织损伤时，如扭伤、肌肉拉伤与血管破裂等，伤口会迅速肿胀。按照PRICE的顺序正确处理伤口可帮助减少损伤、止痛和消肿。保护（Protection):扭脚后应立即停止活动，保护患部，避免患部二次受伤或负重。同时向周围人群求助，帮助伤员转移到运动场地外的安全地带。休息（Rest):在受伤后进行充分的休息能够保护肌肉、跟腱和其他组织，防止伤势恶化。休息不仅指受伤后立即停止活动，同时也指在恢复期内禁止从事激烈的活动。如果是运动员则更应停止训练，因为任何微小的运动损伤如果不进行休息和治疗都可能导致大规模恶化。冰敷（Ice):用冰袋或冷毛巾冰敷患部。冰敷可在短时间内镇痛，并使血管收缩、减缓患部血液流通而达到消肿作用。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面，应装入袋中；单次冰敷时长不得超过20分钟，冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。压迫（Compression):压迫通常在受伤后进行，持续24〜48小时。压迫可减少肿胀，并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血。同时压迫还可以减缓伤口发炎并减少组织液渗出。通常使用弹性绷带做包扎压迫，如果绷带缠绕过紧或有跳动感则应解开绷带重新包扎。压迫可与冰敷同时进行。抬高（Elevation):可借助重力作用将受伤部位抬高，帮助积聚在受伤部位的组织液回流，继而减少肿胀和疼痛。在受伤后的第一个48小时内便应将受伤部位抬高，通常患部放置位置应高于心脏，持续时间越长越佳。赛中扭脚后一到两天内利用PRICE原则进行处理，扭伤的脚即可缓慢恢复。如果48小时后疼痛或肿胀依旧存在，则须进医院就诊做详细的检查。
厦门马拉松都吸引了世界各地的朋友前来参加。其中不乏第一次接触马拉松运动的，很多马拉松爱好者光凭一腔热情，虽然刻苦训练，但不得章法，不注意训练之后的恢复和休息，容易导致身体机能的损害。那么，我们该如何在享受马拉松的同时防治运动损伤呢？特别是崴脚了该怎么做呢。
崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡（最好是冰块）冷敷一段时间（时间可以稍长一些），24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏，崴脚之后休息2～3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。
工具/原料：马拉松专用跑鞋运动短裤水壶。方法/步骤：
参加马拉松赛前要体检：
为了防止意外事故发生，参赛者首先应进行严格的全面身体检查，身体合格后才能报名。专家忠告，患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及其他不适合参加马拉松跑的人禁止参加比赛。暂时患病者，例如感冒、发烧、过度疲劳、心脏有病理杂音、心电图有异常和外伤未愈等情况，也不应参加比赛。
跑马拉松需要哪些准备：
马拉松运动是距离长、消耗大的田径项目，参赛的人平时必须有系统的训练，并且运动量及运动强度已达到一定程度。一般在平时练习中，每天至少要坚持跑15至20公里，每周必须跑一次25至30公里的长距离。通过循序渐进的系统训练，当自己能跑30公里的距离而不感到十分疲劳时，就有了跑马拉松全程的可能。参加马拉松比赛，一般要经过5年左右的长距离跑训练。
选择怎样的跑鞋最好：
跑马拉松应选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，也可以大大减少受伤的可能性。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对跑鞋已经适应，不易出血泡。
跑马拉松该如何补水：
在马拉松运动中，身体会大量出汗，而汗液的主要成份是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也会同时失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，如果单纯补充水分，容易造成水中毒。此时应补充电解质饮料，又称矿物质饮料，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐。