首先，感谢你愿意分享你的感受和困扰。缺乏自信和安全感是很多人都可能面临的问题，但你已经迈出了第一步，寻求帮助和改变的愿望。以下是一些方法，可以帮助你克服自卑、提升自信和安全感：
认知自我价值： 认识到每个人都有自己的价值和独特之处。尝试回顾你的成就、优点和过去的成功经验，以加强对自己的正面认知。
积极自我对话： 意识到负面的自我对话会削弱你的自信。替换这些负面想法为积极的自我肯定，例如“我可以做到”、“我有能力解决问题”。
设定小目标： 从小目标开始，逐步挑战自己，取得成功。每次成功都会逐渐增加你的自信心。
学习和成长： 不断学习新知识、技能，提升自己的能力。通过学习，你可以增加自己的实力和自信。
积极参与： 参与社交活动、志愿者工作等，与他人互动，逐渐扩展社交圈子，增加社交经验。
体育锻炼： 运动可以释放身体内的压力和负面情绪，同时有助于增强身体健康和自信心。
寻求支持： 和朋友、家人分享你的感受，得到支持和鼓励。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
自我关爱： 关注自己的身体健康、睡眠和饮食，充分休息，保持良好的心理状态。
挑战舒适区： 意识到成长需要跨越舒适区，勇敢地尝试新的事物，逐渐扩展自己的能力边界。
积极思维： 培养积极、乐观的思维方式，专注于解决问题和取得进步。
放松技巧： 学习放松技巧，如深呼吸、冥想，以减轻压力和焦虑。
寻找爱好： 发现你热爱的事物，并投入时间和精力，这有助于提升自信和满足感。
改变是一个逐步的过程，需要时间和耐心。记住，每个人都会遇到挑战和困难，重要的是不要放弃努力。同时，专业的心理咨询师可以为你提供更具体的指导和支持，帮助你走出自卑心理，建立更健康的自信和安全感。