1、苹果：苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，有助于抑制饥饿。此外，苹果能调节血糖水平，延缓饥饿感。咀嚼苹果需要较长时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
2、杏仁：杏仁富含抗氧化剂、维生素E和镁元素。其中的膳食纤维和蛋白质能增强饱腹感，有利于控制体重。
3、咖啡：每天喝一两杯咖啡不仅能提神，还能促进新陈代谢并抑制食欲。咖啡因在短期内能起到抑制食欲的作用。
4、鸡蛋：早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈。此外，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
5、水：餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。
6、绿茶：热绿茶能减少对零食的摄入量。绿茶中的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易感到饥饿。
参考资料来源：人民网-这些食物有效控制食欲
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