第1个回答 2020-04-15
健身是要循续间进的,首先你要进行体势能的测试,了解你的身体状况,然后在根据你的健身目的让专业人士给你制订一个适和你的健身计划.
第3个回答 2019-01-10
首先确定目标,重点需要锻炼的肌肉群要确定下来:
胸肌,二头肌,腹肌,三角肌
主要的锻炼目标确定好后,根据你的要求情况,确定是需要重点锻炼肌肉块,而不是重点练力量.
选定动作,为每个需要锻炼肌肉部位选择自己喜欢(做起来舒服的)的动作.
胸肌:
飞鸟
推胸
俯卧撑
二头:
俯卧撑
哑铃
三角:
哑铃上举
腹肌:
仰卧起坐
利用哑铃侧举
每组动作在8-12次以内(即自己的力量不能连续做12次以上.如果能作了,就加重量).做的时候,最好有其他人在旁边,在你不能够用自己力量完成动作的时候帮一把.只是轻轻的带一下就可以.这样就能够最大限度的让你的肌肉得到刺激.
每次做3-4组.
开始前,要热身,跳跳绳,跑跑步什么的.10分钟左右,或稍长比较好.
每周锻炼次数为3-4次,最开始可以隔两天锻炼一次.等到身体适应了,适当加大重量和动作种类.每次锻炼最少1个小时以上.
做完之后,如果感觉到身上的肌肉硬硬的,发热就是很好的状态.如果肌肉酸痛,可以休息一两天,不必硬撑继续,容易伤肌肉.
最开始的两周非常重要,你可能需要克服肌肉的酸痛和疲劳,所以注意调整和休息,不能太勉强.
同时注意饮食,多吃牛肉,和含蛋白质高的食物.少吃多餐.
简单来说就是这样了.希望对你有帮助.