经常伏案工作脖子疼怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

现在很多的工作都是坐在电脑前，对着电脑坐一天，时间久了脖子就会变的僵硬、产生疼痛。如果避免不了伏案工作，我们要怎么做才能保护我们的颈部呢？

1、要保持正确的坐姿

错误的坐姿会使我们的颈部肌肉长期处于非协调受力状态，从而导致颈椎受伤，令脖子产生疼痛，如果需要长期伏案工作，保持正确的坐姿就尤为重要。正确的坐姿如下：尽量保持身体端正，背部挺直贴近椅背，大腿与小腿自然垂直，调整座椅高度使眼睛可以目视前方。不要上身前屈，这样会使颈椎压力过大。

2、多做颈部活动

长期伏案工作，会使脖子保持同一个姿势，变得僵硬、疼痛，所以我们可以每隔半小时到四十分钟起来活动一下，做做运动，缓解疲劳。可以做一下头部“米字操”，这个在网上可以找到教学的视频；还可以做一下简单的头部运动，顺时针方向扭动10圈，逆时针方向扭动10圈；或左右转头运动，将头部转到极限位置，左右各转10次，每次保持5-10秒，这样就可以有效缓解颈部的疲劳。

3、热敷脖子

热敷能够促进颈部的血液循环，缓解颈部肌肉的紧张感，从而减缓脖子的疼痛感。将干净的毛巾放入热水中浸泡，热水的水温最好控制在36-38度中间，过烫的毛巾容易烫伤皮肤，将毛巾浸泡后，拿出来拧干，不要拧到完全干，只需要不滴水即可，将热毛巾敷在脖子处5-10分钟，期间毛巾凉了可重新泡水。

以上就是如何缓解颈部疼痛的建议，希望能对你有帮助！

Answer 2

1、要保持正确的坐姿
错误的坐姿会使我们的颈部肌肉长期处于非协调受力状态，从而导致颈椎受伤，令脖子产生疼痛，如果需要长期伏案工作，保持正确的坐姿就尤为重要。正确的坐姿如下：尽量保持身体端正，背部挺直贴近椅背，大腿与小腿自然垂直，调整座椅高度使眼睛可以目视前方。不要上身前屈，这样会使颈椎压力过大。

2、多做颈部活动
长期伏案工作，会使脖子保持同一个姿势，变得僵硬、疼痛，所以我们可以每隔半小时到四十分钟起来活动一下，做做运动，缓解疲劳。可以做一下头部“米字操”，这个在网上可以找到教学的视频；还可以做一下简单的头部运动，顺时针方向扭动10圈，逆时针方向扭动10圈；或左右转头运动，将头部转到极限位置，左右各转10次，每次保持5-10秒，这样就可以有效缓解颈部的疲劳。

3、热敷脖子
热敷能够促进颈部的血液循环，缓解颈部肌肉的紧张感，从而减缓脖子的疼痛感。将干净的毛巾放入热水中浸泡，热水的水温最好控制在36-38度中间，过烫的毛巾容易烫伤皮肤，将毛巾浸泡后，拿出来拧干，不要拧到完全干，只需要不滴水即可，将热毛巾敷在脖子处5-10分钟，期间毛巾凉了可重新泡水。

Answer 3

长期低头学习、工作、操作电脑、中午趴在桌上睡觉等均使颈部负担加重，造成颈部的慢性损伤，应及时调整学习生活习惯，伏案一小时后，做做扩胸和颈部活动，睡觉前注意用毛巾热敷颈部，做有关颈部的活动。比如“颈椎十字操”坐着将颈部前俯后仰一百次，然后再左右轻轻摇动一百次。做时要轻轻的、慢慢的，切忌摇头晃脑。鉴于你已经出现“颈椎疼痛”的颈椎病初期症状，如果保健疗法效果不明显可以同时服用具有活血通络、散风止痛功效的中成药，加强疗效。

Answer 4

肩周炎，需要常常起来活动肩背，实在疼得难受时，可以贴云南白药膏缓解。

Answer 5

颈椎病啊，长时间脖子颈椎不运动，受压迫所致。长期以往不利于健康。最好隔半小时舒展下休息下。不然不只是疼这么简单了