男生如何在一个月内狂减15斤？

Question

如题所述

Answer 1

饮食早上吃点肠粉也行，也可以选择吃粥，吃粥一定要配一些蛋肉类，这样有助于减慢消化速度，可以饱更久而不至于很快饿早上吃超市里面包是不建议的，因为超市里的面包大多都是加工过的，里面的糖分很高，容易发胖。中餐是三餐中要吃的最多的一餐，所以中餐要吃饭和肉类，当然蔬菜也不能少。饭后也可以喝一杯牛奶，这样更加有饱腹感。晚餐跟中餐差不多，只不过要吃的比中餐少一些，大概少10%的分量。饮食上不要吃太有味道的，比较油腻的食品。太甜或者过于辛辣的也不能吃，最好选择清蒸食品，那种食品既有营养又不容易发胖。

Answer 2

我四十天瘦了20斤，早上俩鸡蛋一杯牛奶，半晌如果饿了就吃一小把花生或者瓜子。中午就在公司吃工作餐，米饭面条啥的，也不忌口，肥肉片照样吃，但控制吃饭速度，午餐一定要吃到十五分钟以上，八成饱。晚上各种水果蔬菜同样吃八分饱，大部分时候吃的是番茄黄瓜包菜生菜胡萝卜什么的。隔天一个五公里慢跑，我跑不快，配速六分半到七分，大概要跑33分钟左右。休息的那天做最基础的力量训练，平板支撑，靠墙蹲，靠墙俯卧撑什么的，因为其他的我现在也做不来。现在还在继续，我这两年累计已经减了四十斤了，我要继续维持现在的生活状态，降体重，降体脂，之后就是加力量，塑形，彻底告别胖子。。。

Answer 3

尽量吃一些热量低而又容易让人有饱腹感的食物；运动，运动，运动重要的事情说三遍。早饭我都是自己在家中解决的，很多上班族都问我是怎么做到的，其实很简单啦，只要你起床的时候顺便把粥煮上，紫薯和鸡蛋顺手放到煮粥的屉上面，大约40分钟就可以了。40分钟的时间粥好了，你也洗漱完毕正好可以吃早饭。午饭，基本都是在公司附近的小饭馆里解决，但是要注意尽量少吃油腻的；晚饭，一包魔芋丝，一小把豆芽，两三片白菜叶，五六个虾仁，然后白水煮熟后，加盐、少量香油调味即可。

Answer 4

节食的后果如果你能承受，可以考虑节食。不想欺负松弛，不想内分泌失调，不想身体免疫力下降，趁早打消节食的念头吧。减肥只有两种有效途径，控制摄入和增加消耗。控制摄入，不是节食，而是用优质均衡的低热量的营养素代餐。必须要保证身体充足且均衡的营养，在此基础上，增加运动量，加大消耗。而最科学的减肥方法是用营养素减肥，保肝护肝，提高身体基础代谢才是正道。

Answer 5

轻断食由于做法简单，效果明显，易于执行，同时不会影响对美食的要求和降低生活品质，不用天天计算热量，能够长期进行，率先在明星当中流行起来。 据说全球许多明星、超模都是这一饮食模式的拥护者！怎样进行轻断食呢？ 比较主流的轻断食方式是：1周断食2天，挑选连续或不连续的2天进行轻断食，当然不连续的2天可能更易实施，其余5天进食日可以正常进食。 断食日要将饮食的分量控制到平时的四分之一，通常就是控制在女生500卡路里，男生600卡路里。同时把热量分配为两餐，并跳过午餐不吃。