步入社会之后如何得体地拒绝至关重要，因此你需要掌握的是拒绝的礼仪和技巧。
1. 保持简单回应
。如果你要拒绝，就要坚定而直接;可以使用短语，如：“感谢你看得起我，但现在不方便”或“对不起，我不能帮忙”。试着用你的肢体语言来强调不，然而也并不需要过分道歉。记住，不需允许才能拒绝。
2. 当自己帮不了别人的时候，应在讲明道理之后，帮助想一些别的办法作为替补。
因为普通人都有一种补偿心理，如果你想出的办法不是很理想，但你已经尽力了，对方的感情就会得到满足，这在一定程度上减少了失望感。如果你的方法能帮助对方满意地解决问题，对方也会满意。
3.回避拒绝，就是避实就虚，对对方不说“是”，也不说“否”，只是搁置下来，转而议论其他事情。遇上别人过分的要求或难答的问题时，就可以使用这个方法。
4.可以先试着同意对方。这句话听起来很矛盾其实一点不矛盾，比方说你的上级现在要给你加工作任务，你可以说好的，但是我现在的任务堆积如山你能不能过一段时间再找我。这种表面上虽然没有拒绝对方，但是把主动权交到了对方手里，实际上已经拒绝了对方。
5.通常在生活中或者工作中，我们难免会遇到各种被别人求办事或者一起出去游玩的事情。有些事情通常是自己所不想干的，这个时候可以采用对事不对人的婉拒方式。
比如：朋友求自己帮忙消驾驶违规分时，在拒绝别人时，一般这样婉拒：“我之所以拒绝你，不是因为你本人，而是这件事我实在无法办成，再说现在对这一块管理太过严格，万一影响到我个人的驾驶分，那就麻烦了，所以这事我帮不了你！”
6.拒绝别人态度要真诚，坚决。所谓真诚，就是既要当面向对方表达明白该有的歉意，还要把握好分寸，过分的歉意会造成不诚实的印象。所谓态度坚决，就是不要给对方留有事情还有回旋余地的可能性，那样即会让人感动你的不负责任，还有可能耽误别人办事。
7.拒绝的理由要得体，要符合逻辑，这样才不给人造成虚伪的感觉，有助于维持原有的关系。假如你实在想不到合适的理由，也千万不要胡编乱造，因为谎言终究会被揭穿，编造理由倒不如直接拒绝更显得真诚。
总之，成功地拒绝他人既可以节省自己和对方的时间与精力，还可以免除由不情愿行为所带来的心理压力和烦恼。有礼貌拒绝别人，关键在于：必须将对方的利益放在关键位置去考虑，才能做到两全。
表达感激。如果对方向你提出了请求或邀请，你可以先表示感谢，然后再说明你无法接受或参加。这样能够让对方知道你重视他们的请求，但是因为某些原因无法满足他们的要求。
给出原因。如果你有合理的理由无法接受对方的请求或邀请，可以简要地说明原因。例如，你已经有其他的计划或任务需要完成，或者这个请求与你的价值观不符等等。但是要注意不要伤害对方或给对方带来负面影响。
给予其他的选择。如果你无法满足对方的要求，可以考虑给出其他的选择或建议。这样能够让对方知道你的关心和帮助，同时也能够找到一个比较好的解决方案。
教你使用一个委婉公式:
礼貌拒绝=表示感谢+拒绝原因+替代方案
表示感谢:感谢对方想到你、认可你，或者为你付出的时间和精力等。
拒绝原因:从对方的角度表达原因，为对方着想，这样对方更容易接受。
举个栗子:
如何拒绝同事推对来的工作?
(表示感谢)谢谢你能想到我，或者是谢谢你对我工作能力的认可。
(拒绝原因)我手头上有好几项工作正在做，包括工作1，工作2，工作3……我怕再接手你的这个工作，我就很难保证完成的时间和质量，耽误和影响你的工作，辜负了你对我的信任。
(替代方案)要不这样吧，我把之前的方案发给你参考。或者你问问张三，他刚刚结束了A项目，他的能力完全可以胜任这个工作，他也是个不错的选择。