15条帮你走出抑郁的实用建议

Question

如题所述

Answer 1

15条帮你走出抑郁的实用建议

1.多吃点好的

如果你在夏天没有胃口，那就吃点好的挑选均衡 且营养密度高的食物

2.规律的作息

作息不规律会对身体和情绪有明显影响规律的作息能给我们一定掌控感抑郁的诱因之一便是缺乏掌控感

3.运动

运动是改善情绪的好方法可以根据身体状况喜好挑选有氧或无氧运动

4.多晒太阳

数据表明 在光照时间段的地区抑郁发生率更高“光照疗法”也是目前较为普遍的抑郁辅助疗法

5.收拾房间

可以让你行动起来并转移注意力

6.了解环境因素

有的人会因为温度 适度 脏乱而导致情绪不稳定 暴躁观察了解自己才能针对性解决

7.养宠物

养宠物可以使人更快乐 健康抚摸毛孩子能帮助我们减少焦虑和压力

8.去旅行

投入新的环境让大脑接受新的刺激可以帮助激活并增强奖赏回路

9.可以“发会疯” 试试拳击

游乐场可以让人大喊大叫的活动我们是可以在不伤害他人的前提下通过行为来表达 发泄情绪的

10.定“哭泣日”

哭泣可以有效宣泄情绪找一个令自己安全的空间痛痛快快哭一场吧

11.见令你高兴的人

人际交往对“社会性动物”至关重要

12.别比惨

每个人都有自己脆弱之处会在他人看来不足挂齿的事情上感到痛苦这是真实的 不要评价自己的伤口

13.别类比他人

别再相信“别人可以，我也可以”这是被制造出的幻觉它无法让你在真实生活中得到满足

14.睡在黑暗的房间

厚重的遮光窗帘在你的睡眠周期里保持室内环境的昏暗 提升睡眠质量

15.写日记

书写本身就是一种情绪释放记录下情绪 食欲 睡眠 注意力的变化