ããåçç¦è ¿è¿å¨æ¨èï¼
ãã1.æ¤ ååªå1/3ï¼å³èå¾å伸ç´ï¼å°½éå°èåºè´´å¨å¢å£ä¸ãåææ¾å¨å·¦å¤§è ¿ä¸ï¼ä¸åèº«æ ¢æ ¢å¾å弯ï¼åç15~30ç§ãåå°åæ¬çå姿ï¼æ¢è¾¹ååã
ããä½ç¨ï¼ä¼¸å±ä¸èãå¤§è ¿ä¸å°è ¿å侧çèèï¼æ¾æ¾åµç¡¬çä¸å身ã
ãã
ãã2.å稳å¨æ¤ åä¸ï¼èº«ä½ä¿ææºç´ï¼å°å³èæ¾å°å·¦èä¸æ¹ã å³ææ ¢æ ¢å°å³èçå¾ä¸åï¼å·¦ææ¶ä½å³èè¸ï¼ä¼¸å±å³å¤§è ¿å¤ä¾§çèèã åç10ç§ä¹åæ¢è¾¹ååã
ããä½ç¨ï¼æ¾æ¾å¤§è ¿å¤ä¾§çèèï¼ä¿è¿è¡æ¶²å¾ªç¯ã
1.压低上身:
两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
22.适当运动
每天吃完晚饭,与其赖在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天有目的的做几分钟,你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!
33.美体推脂
目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好帮助你重塑下身优美曲线。
44.排毒纤体
排除体内毒素,对缓解压力、提高睡眠质量,缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作,它主要是从脊柱神经出发,伸展到人体的一切主要组成部分,有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线,削减髋部、腿部的脂肪,也能促进消化功能,对腹直肌群和肠脏有益。
55.良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。
66.向两侧抬腿:
把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。
77.弯曲/伸直膝盖:
双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机,持之以恒是关键所在,上面已经为你搜罗到了行之有效的美腿瘦腿好习惯方案,那么就从现在开始努力吧!
我是学生党,没事上课就这样做,很有效果