意思是人们的正常睡眠时间是7个半小时,最低不低于6个半小时。
冬季是万物生机闭藏的季节。在这一季节里,水面结冰,大地冻裂,所以人不要扰动阳气,要早睡晚起,一定要等到日光出现后再起床。
根据四季变换,作息时间应该是春季晚睡早起,夏季晚睡早起,秋季早睡早起,冬季早睡晚起;适应季节,来达到养生保健的作用。
睡眠质量是睡眠的重中之重,如十点就开始睡觉,但是直到十二点才达到深度睡眠,那么也是白搭。睡眠质量不好的情况下,人起床并不会感到舒适,而是十分的难受。
晚上十一点以后才睡,生物钟会受到干扰,神经系统甚至内分泌系统都有可能会出现紊乱,导致睡眠质量比较差。这样的情况下,要采取一些措施,营造一个良好的睡眠环境,提高睡眠质量。例如,保证窗帘的遮光性、点助眠的香薰等。
扩展资料
1、不论是早睡早起还是晚睡晚起,都要保持一定的规律性,体内形成一个生物钟。人体有记忆功能,睡觉不规律,很容易打破身体的平衡,从而导致身体的内部状态失衡。
2、睡早起的人就比较的顺应休息时间,晚上最佳的睡觉时间,光照强度和温度适宜的情况下,睡眠质量是最好的,也容易调节好整个人精神状态,人体的新陈代谢功能保持正常,人体状态才能得到一个较好的保证,这样才有利于长寿。
参考资料来源:人民网-立春养生:晚睡早起春捂护阳 四种食物延缓衰老
参考资料来源:人民网-人一天睡多久、怎么睡才健康?
春天夏天应该晚点睡觉,早点起床(每天大约需睡5—7个小时)。
秋天冬天应该早点睡觉,晚点起床(每天大约需睡8—9个小时)。
这样有益于身心健康。
我们的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言,晚上7点人体体温达到最高,然后开始下降,9点褪黑素开始分泌,10点半肠蠕动抑制。
换句话说,从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于最深睡眠,这一段时间也是最易打瞌睡的时间。
可以适当午休,但中午睡眠时间建议不超过半个小时。尤其是睡眠不好的人,中午最好不要进入深睡眠,以免夜间难以入睡。
扩展资料:
英国医学研究会针对800多名民众进行研究,调查民众的身高、体重、腰围、血液情况以及喜好的睡眠时间和长短,结果发现,睡眠差异情况愈大的人,肥胖或罹患肥胖所引发的疾病几率越高。
而美国另一项研究则称,睡太多、睡太少皆可能加速大脑老化的速度,且其老化程度可提前将近两年。
但瑞典的一项研究也证实了这种“缺乏睡眠会对脑部造成伤害”的说法。研究者发现,整晚没睡的受试者,其脑部的化学物质NSE and S-100B会呈现上升趋势,而这正好是用来提示脑部损伤的标记物,其上升幅度虽不至于令脑部受损,但增加的化学物质仍会对脑部组织带来负面的影响。
拥有良好睡眠,对于维持脑部健康是至关重要的。专家认为,人们睡眠不好的主要原因通常还是习惯使然。
参考资料来源:人民健康网—你真的会睡觉吗?
参考资料来源:人民健康网—人一天睡多久、怎么睡才健康?
本回答被网友采纳这是传统中医养生的观点,意为春夏应该晚点睡觉早点起床(每天大约需睡5—7个小时),秋冬季应该早点睡觉晚点起床(每天大约需睡8—9个小时)。如此以合四时生长规律。
民谚云:“立春雨水到,早起晚睡觉”,意为立春时节应当早点起床晚点睡觉。《黄帝内经》也记载:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,此春气之应,养生之道也”。
意为春季的三个月,是万物苏醒,生长之时。天地生机勃勃,万物竟相生长。这时,我们就应该晚睡早起,不要贪睡,这是和春气相应和,是养生之道。
中医认为,立春以后日照渐长,在起居方面也应顺应日照变化,相对冬天来说晚一点睡、早一点起,以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯,适当夜卧早起,增加室外活动,舒展形体,畅通血脉,以助生发之气。
睡眠虽然对肝脏有益,但并不是睡眠越多越好,如果肝功能指标尚可,应该进行适量的运动,各人应根据自身体质状况,选择适宜的锻炼项目,例如健走、慢跑等。
扩展资料:
中医认为获得优质的睡眠需要注意以下几点。
1、睡眠时间
有一些年轻人习惯 “黑白颠倒”,白天睡晚上醒,这种睡眠模式虽然睡眠时间不少,但是对健康却是有害的,很可能会导致激素分泌紊乱,消化系统紊乱,肝功能紊乱等。
传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。
现代研究也发现,夜间0点至4点,机体各器官功率降至最低;中午12点至1点,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。据统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,有防病保健意义。
2、睡眠卧向
所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。睡觉的时候,尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致,认为北方属水,阴中之阴位,主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。
3、睡觉姿势
俗话说,“坐如钟、睡如弓。” 睡如弓即侧卧位,人体看起来像一把弓。唐梁说,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空。另外,不宜把头埋在被子里睡觉,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。
参考资料:
本回答被网友采纳按点睡就可以了?