饭后站立半个小时,虽然上班时间比较匆忙,但吃完饭之后最好不要直接坐着不动,可以选择在吃完饭30分钟之内站立,这样能最大限度的减少脂肪堆积在小肚子上的问题。
少吃零食,现在很多年轻的上班族,往往平时不注意饮食,等到饿的时候就喜欢吃一些零食来充饥,其实这些零食大部分都是一些油炸的垃圾食品,而它所含有的这种脂肪酸特别的高,吃零食比较多,往往就会产生小肚腩。
合理安排一日三餐,早晨的时候尽量吃一些燕麦片或者是鸡蛋之类的,这些食物能够帮助减肥,而中午的时候可以吃一些主食、肉类,这样适当的补充身体能量,尤其晚上的时候一定要吃的清淡,最好是吃蔬菜水果。
经常收腹,想要减掉自己小肚子上的赘肉,一定要保持收腹的状态,无论是平时走路上班,坐公交车或是平时在家里面做家务,时刻注意收腹,这样才能够很好的促进腹部肌肉收缩,减少小肚腩的发生。
选择全麦食品,在平时的饮食中选择吃一些全麦的食品,因为它的含热量低,而且含有较多的纤维素,可以促进身体的消化,具有一定的减肥作用。
坚持下来对于减小肚腩有很好的效果,更多的看<竹竿侠>公众就明白怎么更具体的减肚腩方法了
每天9杯水,少喝碳酸饮料:吃早餐之前喝杯白水能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,养成习惯整个人都很轻盈,减少小肚腩出现的机会。
挺腰直身端坐:减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去更多累赘的脂肪。
压腿踢脚趾,仰躺在地上,膝盖弯曲。两脚平放在地上,两手放在身体两侧。想象自己正在尽量收紧腹部。呼气的时候,慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。数到5的时候,慢慢地放低左腿,同时用脚尖踏地。重新举起腿,每条腿练习12次。
这些动作要长期坚持去做才会有效果,不能因为做一两天腹部酸痛就放弃了,那是脂肪在燃烧的表现,或者可以参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也是很实用。
如何快速减掉小肚腩呢?