在家里也能开展的减肥动作 100分

Question

我24岁男，近一年来由于生活习惯问题，体重暴增额...
特别是肚子、胸部、和小腿肚。
由于住楼上又是木地板，剧烈运动会影响到他人，户外运动的话周围空气质量也不是很好，健身房更是没有固定和充足的时间去。
希望各位大大能够科学地，教我些针对以上的三部位减赘肉的室内运动。
感谢各位~
100分笑纳

Answer 1

首先 你最好不要总是一屁股坐板凳上 饮食自己调整 不然运动到shi也没用
针对以上的三部位 提供一些可行 选项 最有效的有 静力支撑 俯卧撑 仰卧起坐 有一个系列的叫8种平板变式 不怕你不瘦 就怕你坚持不了

其实你既然体重暴增 不可能只减掉局部就行了 减局部的应该是辅助 多为无氧运动 减重是需要有氧运动的

你可以 借鉴赵奕然减肥操或者郑多燕的 我自己在室内 是用器械 应为减肥操什么 感觉好麻烦 买个主打器械有氧运动消耗能量 适当做些无氧运动

器械比较有用 室内可操作 运动率高的 动感单车比较好 我之前买的踏步机 感觉都不是很好 我不是打广告哈 建议而已 室内运动 又怕吵邻居 又怕麻烦 我感觉要借助点东西 不然跳绳 快走 打球什么 都是条件有限不可行追问

我天生再胖也胖不到哪里去，有没有一些具体的方法呢？以前慢跑一个月，仰卧起坐一个月，效果都不是太明显额

追答

这样说你可能不爱听 没有什么天生再胖也胖不到哪里去 除非脾胃不吸收的 天生代谢率高的 饮养不良的 胖不胖是有标准的参见百度百科 标准体重 BMI数值 男士腰围不宜超过85 女士不宜超过80 因为有的数值超过 脂肪不光在皮下 可能会已到内脏 影响健康
慢跑就算健身 除非每天10公里起步 运动要达到减肥标准 有个三三三原则 每周最少三次 每次三十分钟以上 脉搏达到130 这样你消耗的才是脂肪能量 否则可能是水分和糖分 吃吃喝喝就回来了
运动最好做到20-30min无氧+45-60min有氧+15min拉伸 你选了消耗率低的运动为主 以为是减肥运动 其实在健身而已 如可以换成每天快走一万步 大概需要一个半小时 不输跑步 且容易坚持 不会像跑步容易造成肌肉紧张 有氧运动要持续才有效果 很多跑步的人 跑跑停停 运动率大打折扣 如果饮食配合得当 一般月减15斤左右 请注意 运动要在饭后一小时左右进行 饭前运动可能会增加吸收 不能运动完 马上进食！否则得不偿失 再说仰卧起坐减肚子是不如俯卧撑 静力支撑 8种平板变式（百度百科有 我就不复制粘贴了）此类运动都主要是锻炼腹部核心力量 不光是为了好看 可提高自身代谢消耗量 此类运动都要达到量 比如你一个月仰卧起坐是天天50个起步么 最主要做的时候都是用腹部的力量 不是手部和其它部位！否则白做
肚子、胸部、和小腿肚这三处 如果全身瘦了 必然会瘦 其实长肉全身都长 只是这三处容易明显 如果你执着于肚子、胸部、和小腿肚 方法：肚子依靠腹部核心运动 仰卧起坐俯卧撑类 胸部依靠力量拉伸运动 小腿肚有分情况1运动不当造成肌肉紧张 肿大 请按摩疏通2看舌头 如果胖大 舌边有齿痕 脾胃痰湿 吃薏仁红豆 排水肿 感觉楼上的追问也顺便答了 呵呵
例如一天可安排 原地踏步跑30分钟起步 快走一万步 俯卧撑类50个起 是分开时段做的 刚开始运动 不要一股脑全来 身体也有个适应的过程 除了运动消耗的 习惯性运动还会逐步提高身体新陈代谢 因你作息没写 时段自行安排 一般来说运动的最佳时段是午后2点到4点之间，此时人体自身新陈代谢达到一天最高值，同样的运动更有助于消耗。陆地上跳绳耗能是跑步的两倍 跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量 一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。水里游泳较好 机械类 动感单车

Answer 2

减肚子方法一
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
减肚子方法二
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
减肚子方法三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
减肚子方法四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

实在不行还有一个最简单的——仰卧起坐，还有在减肥期间尽量多喝点水，帮助身体排毒。减肥主要是全身减，并不是一下子就能看到效果。减肥主要贵在坚持，时间久了效果才明显。如果不能坚持，再多方法也白瞎。追问

谢谢，那胸部赘肉怎么减？主要就是这两处

追答

可以做一些扩胸运动，你也可以买个拉力器配合锻炼