在舞蹈的道路上，拉伸韧带是必不可少的磨砺，它既是痛苦的开始，也是进步的阶梯。首先，尝试坐式拉伸（前胸贴近膝盖，保持膝盖伸直</），每组12次，当你感受到腿部和后背的酸痛，记得适时深呼吸，缓缓回归初始姿态。 卧式拉伸同样重要，绷直左腿，直至大腿与身体呈直角，深呼吸后放松</，并重复。站姿时，双脚打开，脚尖外展，身体向下倾，尽力触碰脚尖，体验内侧和后侧的拉伸。 仆步压腿是个考验，双腿分立，一腿屈膝，一腿挺直，身体向挺直腿一侧施压，交替进行。坐姿拉伸则有盘腿前俯和两种方式，屈膝盘坐，上身前倾，脚掌相对，逐一压向地面</，记住关节要保持直立，脚背要绷直。 尽管压腿看似痛苦，但踢腿才是提升灵活性的关键</。保持身体笔直，用脚背力量带动踢腿，无论前、旁、后，都要力求动作标准。压肩则是肩部柔韧度的锻炼，手臂伸直，肩部放松，感受韧带的拉长。 最后，甩腰动作</展现了腰部的柔美，左手扶把，腰部自然下压，左右交替，结束后记得回腰，通过蹲地抱腿来放松和恢复。 每一步的挑战都是为了舞蹈之路的飞跃，忍过疼痛，收获的将是无可比拟的灵活性和舞蹈的自由。坚持下去，你会发现，这些看似痛苦的过程，正是你成为舞者路上最美的风景线。
探索舞蹈基本功：柔韧度挑战的痛苦与收获</