如何缓解抑郁症？

Question

如题所述

Answer 1

一般情况下抑郁症可以通过自我调节、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方面进行改善。自我调节一般适用于轻度抑郁症，轻度的抑郁症患者可以在日常生活中保持乐观的心态，多参加一些社交活动或是集体活动，试着交一些朋友，多与他人交流、沟通，也可以做一些感兴趣的事情，比如听一首轻松的歌曲、读一本书、看一场电影等，这些都能有效地帮助改善抑郁症。
心理治疗适用于轻、中度抑郁症患者，这种情况的患者可以前往正规医院，在专业医生的指导下进行心理治疗，通过医生了解自己的病情，认识并接受疾病，积极的治疗疾病。药物治疗适用于中、重度抑郁症患者，患者可以在医生指导下口服盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片、马来酸氟伏沙明片等药物进行治疗。
物理治疗则适用于重度抑郁症患者，临床上包括改良电休克治疗和重复经颅磁刺激治疗等治疗方式。抑郁症是抑郁障碍的一种典型情况，是一种心理疾病，并且此病患病率高、临床治愈率也比较高，资料研究表明遗传因素、神经生化因素、心理社会因素等都与抑郁症的发病有一定的关系，发病时患者可能会出现心情低落、对人和事物兴趣减退、抑郁悲观、思维迟缓、不愿和人交流、注意力不集中、记忆力下降、食欲不振、睡眠障碍、乏力甚至有自杀行为等表现。

在日常生活中，患者要注意多休息，避免过度劳累，饮食上要保持营养均衡，注意粗细搭配，可以多吃新鲜的水果蔬菜，少吃甜食，注意禁烟禁酒。家属也要给予患者充足的关心与照顾，多与患者沟通交流，让患者感受到家庭的温暖。

Answer 2

对于这部分症状不是很严重的人来说，可以通过日常自我调节来缓解。以下是比较常见的缓解抑郁情绪的10个方法，不妨试一试！
1给自己创造一个情绪的安身之处
回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境。这个地方可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想象出来的，让你舒服和快乐的环境。抑郁来袭时，你可以偷偷跑回去休息一下，积攒些能量。也可以匿名吐槽或写日记、找朋友或心理咨询师。
总之以你感觉安全的方式，表达自己的真实感受，可以有效缓解消极情绪。
2不知道该怎么办的时候，暂停一下
停下来一段时间，不纠结于具体的选择，不急于一个答案，让方向和真正的问题慢慢地出现。关键是告诉自己：你可以难过，可以失败，也可以暂时停下来。
3关注自己的身体，回到此时此刻
当在消极想法里越陷越深、无法逃离的时候，不妨动一动身体，放下手机，深呼吸，摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。
目的是将注意力放在当下，关注身体的感觉。
4制定很细微，但很明确的目标
仅仅是想着让自己好起来可能令人更加惶恐，但制定一个具体可触及的目标，会让人更有掌控感，更能真正改变。
比如：
1「我要快乐」「我要摆脱孤独」
2「洗个热水澡」「见一个喜欢的人」
5冥想，你可以这样做
关注你的呼吸，关注脑袋里面浮现出来的念头，想象面前有一个传送带，当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。
6在没那么抑郁时，去运动一下
研究表明，运动有助于缓解抑郁情绪。瑜伽就是一项很好的运动；步行，每周三次，每次 20-40 分钟，持续六周，也可以缓解抑郁症状。
与伴侣或团体一起散步的话，效果会更好，因为社交互动可以提升情绪、增加继续运动的动力。当然，抑郁的时候，不想动也没关系。
7记住快乐333原则
每天散步 30 分钟，每天晒太阳 30 分钟，每天 3 顿饭和亲朋或好友一起吃，都可能改善心情。
8不要和他人比较痛苦
人和人的痛苦是不能比较的。不必因为别人的状况而苛责自己。如：“放弃这点小事就感到痛苦啊”；“别人能做到，为什么你这么脆弱”；“为什么你不能像别人一样努力呢。”
这些想法、比较是痛苦的源泉，比较而来的幸福也不是真正的幸福。承认每个人都有脆弱之处，以及痛苦是真实的，不要评价自己的伤口。
9不要相信别人可以，我也可以
太多的信息在告诉你：我可以，所以你也可以。比如：我可以赚很多的钱，你努力一些你也可以。我可以变得很瘦，你也可以。我可以给我的孩子争取最好的学校资源，你不能是因为你不够好。
然而，很多时候，它不值得你为此感到遗憾（大家都去争取的不一定就是好东西啊）。这种我可以，你也可以是被制造出来的幻觉，让你误以为你没有拥有他人有的东西，没有获得某种奖赏或者物质，都是由于你不够强、或不够努力。放松去过自己的生活吧。
10做快乐的事、见快乐的人
检查一下，你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少，你所做的事情中有多少是你喜欢的？
事实上，快乐不仅是一种情绪，更是一项能力。陷入抑郁情绪的时候，不要被它所裹住，有意识地主动选择一些令你感到快乐的事情和人，去和 ta 聊聊吧。

Answer 3

缓解抑郁心情可以适当的锻炼、放松心情、寻求心理医生的帮助、服用药物。

1、适当锻炼：

缓解抑郁的心情可以适当的进行一些体育锻炼，尤其是有氧活动能够让人比较有活力，比较兴奋，因此抑郁的情绪也可以得到一定的缓解。

2、放松心情：

心情抑郁的时候也可以多和朋友交流一下，做一些自己喜欢的事情以及和朋友一起参加社交活动和集体活动。

3、寻求心理医生：

缓解抑郁心情也可以及时和心理医生沟通，可以通过医生的专业心理治疗缓解症状。

4、服用药物：

心情抑郁也可能是患有抑郁症，也可以服用盐酸帕罗西汀片或者盐酸舍曲林片以及盐酸氟西汀片等抗抑郁的药物缓解。

建议平时养成好的习惯，保持乐观向上的心态，避免抑郁焦虑，保持作息规律，避免长时间熬夜，保持劳逸结合，避免过度劳累，如果有自己不能解决的事情，也可以向家人和朋友寻求帮助共同解决，避免精神压力过大，饮食方面可以多吃一些优质蛋白和维生素丰富的食物，有利于增强身体抵抗力，比如牛奶、鸡蛋、火龙果、葡萄等。

Answer 4

1、给自己信心

我们多给自己信心，不能总是凭自己的主观判断下结论。不要老是认为自己没能力，做不好什么事。所以要给自己信心，有信心才能够有动力，将消极情绪化为积极情绪。客观公正评价自己，将压力化为为动力，克服自己的自卑情绪，这样子才能够更好地克服抑郁症。

2、学会宣泄

宣泄自己的情绪是缓解抑郁症有效的方法之一。跟别人坦诚真挚的倾诉是一种有效缓解压力的方法，它能够让人感到轻松，把坏情绪赶走。同时还可以从朋友、亲人的安慰中获得温暖。而不至于一直憋在心中。所以，当我们把消极的情绪宣泄出来的时候，我们的心理负担便会大大减轻。

3、豁达洒脱

当我们面对不如意的事时，要尽量从积极的方面去想，乐观面对现实，才能够战胜困难。我们要拥有豁达的胸怀，学会火大洒脱。抑郁症的人思想会出现一定的逆反，就连感觉也都是荒谬的，所以，一定要让自己理智面对现实，这样子痛苦和抑郁的消极情绪就会大大减轻。

4、坚持锻炼

锻炼能够促进我们的心理健康，还能够缓解压力。很多抑郁症患者会比较懒惰，做什么事都没有兴趣，如果长期这样子下去不仅严重损害身体机能，还会加重抑郁症，导致消极、负面的情绪一直存在。所以，我们要多多锻炼，调动我们身体潜能活化的细胞，只有当身体放松了，我们的内心也会慢慢放松下来，情绪自然就会稳定下来。