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    • 我12岁，女，100米14.70，给我个一年的100米训练计划，一天一小时，希望提到13.00秒，好的100分

    如题所述

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    推荐答案   2013-10-10
    12岁又是女孩。不建议增强力量训练。太伤身体，以为你在发育呢。所以增加提高技巧的训练：1.练习前10米使用起跑器起跑。2. 1分钟高抬腿频率训练。（要注重频率和抬腿位置。）3.长跑。增加肺活量。 所有的训练在冬天一定要注意热身，小心受伤。祝你早日成功。求采纳。不懂再问我。
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    第1个回答  2013-10-10
    这个容易。看你能不能1年不停。但是有一个忠告。锻炼身体行。小小的年纪。一定不要走体育这条路。
    第2个回答  2013-10-14
    这个就没法给你制定训练计划 需要你的教练根据你的实际情况去制定
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