本人升高180，体重将近140，现在正在锻炼肌肉，胸肌腹肌，和肩膀的一些。
有人说如果是减肥的话，那做有氧的时候就要30分钟左右。
锻炼肌肉的话，只做个热身就行了7 。8分的样子。
那腹肌上面盖着的脂肪，不是只有有氧运动才能消耗吗？
到底跑多长时间呢？谁能给个意见啊？
以前我的腹肌看不见，后来我每天都跑慢跑30分钟，现在我站着都可以看见8块腹肌。
我想让腹肌明显一些，该怎么做呢？
综上所述就俩问题，我正锻炼腹肌有氧做多长时间好？怎么让腹肌明显一些？
腹肌的突显程度是由你的皮下脂肪厚度和肌肉的块头共同决定的。当你肌肉块头越大，皮下脂肪越薄你的腹肌线条就会越明显。
想突显腹肌的话，体脂率不能高于8% 。看下图
腹部脂肪确实只有有氧运动才能被消耗。
想要更明显的话，一个是加强对腹肌的锻炼。可以通过增加每组个数来实现，另外就是要控制脂肪的摄入量了，油脂类的食物建议少吃些。你体重不大，有氧运动每天半个小时足够了，继续保持即可。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-10-23
这样类似的问题有很多人问过答过。如果你很在意让肌肉看得见，根本问题不是去练出肌肉(这也不坏)，而是减肥，而减肥的关键是少吃——相对运动量而言——否则吃得多，你就是练得累死也不会达到目的（不过确实更强壮了，可能就像蒙古摔跤手）。
第2个回答 2013-10-23
每天半个小时就好，这个你自己定！既然你的腹肌明显了，那就不需要太大的运动量，只要保持就好。（不管是有氧运动还是无氧运动，而且有氧运动有利于养生，无氧运动有利于短时间里提升自己肌肉的力量！） 想让腹肌明显的话，多做仰卧起坐！
第3个回答 2013-10-23
只想要腹肌的话。。45分钟慢跑+腹肌撕裂者动作一次。。。腹肌撕裂者请百度视频
第4个回答 2013-10-23
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