“民以食为天”,现代社会更是越来越注重食疗和养生,其实有很多方法可以“食”得更健康,尤其是要抓好饭后的“黄金养生期”。
01
早餐后半小时
国人常说,早餐要吃好,要吃得像皇帝。
然而现代社会的快节奏已经改变了人们的早餐习惯。无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,其实都存在营养单一的问题。
因此,早餐后吃点水果是个不错的选择。
最佳的选择是猕猴桃和草莓。
因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。
另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。
02
午餐后半小时
上班族在午饭过后会有午休的习惯,利用午休时间打个盹,有助于缓解压力和提高记忆力。如果没有时间入睡,也可以伸伸懒腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,也能提神醒脑。
另外,可以在饭后来一小杯酸奶,有助于消化,另外,酸奶中含有大量乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。
同时,酸奶可使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。
酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助哦。
03
晚餐后半小时
晚餐应该吃得少,因为晚上入睡如果还没消化会加重肠胃负担,导致身体器官得不到正常的休息。而且晚餐后不宜洗澡和泡脚,这样会增加皮肤体表的血流量而减少肠胃道的血流量,因此晚餐后半小时适合站着休息,让肠胃慢慢消化。
可以在晚餐过后做做简单的家务,打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,可以起到消耗热量的作用。
另外,也可以试着拍打经络来助消化。
主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。