第1个回答 2019-01-02
如果一个人跑步多了，也就是说运动量大了以后膝关节疼痛，就说明膝关节有一定的劳损性或者是磨损性的改变，这是整个退变的过程，这时候就要求病人要减少运动量，甚至一段时间内不要剧烈活动，通过这些方法可以得到一定缓解。如果休息几天症状还不见缓解，就建议你去看医生，可能就得用一些药物来控制这种症状的发生，可能需要通过消炎镇痛药、营养关节的氨基葡萄糖类的药和活血的药来控制症状的进一步发展。
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第2个回答 2019-01-02
这是因为跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬，关节很少出现肿胀，很可能是“跑步膝”。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。
缓解改善方法：
1.跑步最好选择柔软的地面，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动，在硬地面跑步不要超过5分钟。
2.肌肉可以保护膝盖稳定。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性。
3.膝盖在下坡的时候容易被冲击，下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行，并且慢慢养成这个习惯。
4.若疼痛严重，则应禁止跑步2~4周，同时听从医嘱服用消炎药。也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5~15分钟，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期缓解炎症的疼痛。
第3个回答 2020-04-23
建议你停止一段时间，可能是你跑步的时候有冲刺，但是之前的运动还不够充分，我以前也有这样的情况，比你还要严重一些，上下楼都不行了，问过医生好像叫十字肌受伤，我也不是太懂，但是这个伤是必须养的，不能再动了，越动越厉害的，还有这个时候最好吃点消炎药，估计骨膜也是受了伤，为了避免炎症还是吃点儿吧，祝你早日康复
第4个回答 2019-09-16
运动过量了，我连续跑4天25圈（10KM），右腿膝盖右侧就疼的厉害（应该是软组织磨损）。休息了一个周才好了。大量运动之后肌肉需要休息的，最好隔天跑。长期跑步半月板很容易受伤，一定要慎重对待。