我也断过左脚肌键键，最后是这样：
:一、头四周打石膏，是伤口生长期，千万别动;
二、四周至八周每天脱下石膏稍微伸屈一下，防止粘连，会有些痛，但没事的，但千万不要用力，否则又拉开了，但也不能不动。
三、八周后可以尝试下地，慢慢适应，主要是把脚腕向上翻，把收缩的肌键拉长。
四、经过练习，半年后逐步恢复。
五、八个月后可以大运动量训练，十个月后与原来一样。
六、一年后发现断脚比不断脚更有力，更坚韧，根本不用担心会断(因里面有相当多的高强度可溶性纤维丝，每一条的硬度不亚于TI68线)。
七、四年后，纤维完全溶解，双脚外观完全一致(但此时左脚的金钢不功力消失)。现在24岁了我特别喜欢打篮球，做好热身运动，我感觉运动状态依旧 跟腱酸奶上看的不是营养，看的是术后恢复。找一个好的回复师帮助你会事半功倍。
此时跟腱在生理上正在开始健康的肌腱组织移行替代原有的纤维瘢痕，因此仍不应进行剧烈的运动，尤其避免快速的前足着地负重。不过缓慢行走从时间来看，应问题不大。第三个时间窗就是早期练习跳跃的时候，跳跃练习也应从模拟跳跃，小跳，大跳，这样的循序渐进。总的来说，避免前脚掌的突然发力，是防止二次受伤的关键。）刚刚拆除外固定时大部分朋友会发现自己的伤脚很肿，跟腱处粗且硬，这种现象是很正常的，不要紧张，这时的跟腱愈合了，但还不是正常的组织结构，是纤维化的瘢痕组织，弹性比较差，所以粗、硬，跟腱粗硬在半年到一年的时间内是正常的。
患者自己会觉得跟部被人打了一棍或踢了一脚，这其实是跟腱断裂时的自身感觉，并非真正有这样的外伤。患者基本上不会有明显的疼痛，但立即出现跛行和不能单足提踵，以后逐渐出现足跟上方的肿胀淤血。由于伤后的肿胀掩盖了跟腱断裂导致的凹陷，跖肌腱和足母长屈肌腱的存在使踝关节跖屈肌力部分得以代偿从而还可以行走，X片检查也没有骨折，患者甚至某些医师会认为是单纯的软组织损伤而漏诊，从而耽误了治疗时机。断的一瞬间有棒击感 强烈建议运动过程中出现严重扭脚或拉伤问题立刻去医院做检查。我就是打篮球的时候跟腱断了，刚开始以为就是普通拉伤，耽误十天才做手术，十天内尽管避免下地活动，但还是由跟腱部分断裂转为完全断裂，现在打石膏中。
术后的恢复是分阶段性的，最开始要面对就是肌肉的萎缩，手术后要进行较长时间的外固定，基本的运动都不能做，腿部肌肉的萎缩是一定的，那么怎么样才能减慢萎缩的速度呢，要知道肌力的保存是后期恢复的基础。很多朋友开始都以为都固定了还能进行什么锻炼呀，医生不是也说要静养嘛。其实固定也有固定的锻炼方法，很简单的哦。康复训练应从术后首日即可开始，足趾运动是必须的，这不仅可以防止足内肌的萎缩，还有一定的消肿功效。带石膏期间应强化静力收缩锻炼，另外如果打的是短石膏可以做高抬腿，加强股四头肌的练习，锻炼时要注意不要滑倒，要避免伤脚的前脚掌着地。
久坐办公室、久不运动的人士，突然参与激烈对抗性运动，比较容易跟腱断裂。断裂几乎都出现在三种球运动中：篮球、羽毛球、足球。
要减少跟腱断裂的几率，一是系统性锻炼、经常性参加训练，二是在做任何运动前，务必根据运动类型，充分拉伸，做好热身！三不参加任何激烈和对抗性的运动。