瑜伽训练，每天只要做哪些动作，就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子？

Question

如题所述

Answer 1

首先是仰卧束角式：这个动作可以锻炼臀部，去除臀部多余的重量。对女性来说，这是一个很好的姿势，不但可以美化外表，还可以调节内部。由于骨盆、腹部和背部有充足的血液供应和刺激，定期锻炼也能解决调节血压、调解静脉弯曲和坐骨神经痛的问题。

做法：仰躺在瑜伽垫上，深呼吸，让双腿弯曲，双脚掌心相对，双手抓着脚背。呼气，然后让头部尽可能抬起，下巴和前额慢慢接触脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和前额接触脚，做三四个来回，然后躺下放松。

然后就是摇摆式：这项运动按摩并加强臀部、臀部和背部，它对松弛僵硬的背部和增加血液循环有很好的效果。它有利于放松胃还有腹部，消除腹部气体。做法：仰卧，双腿伸直。弯曲膝盖，让大腿靠近胸部。两臂抱着两条腿，十指交叉。抬起你的头，让你的身体前后摆动，小心别让你的头碰到地板。来回摆动三次，第三次结束时，采取蹲姿这是一轮，重复五到七轮。

还有就是蝴蝶式：这项运动可以锻炼骨盆，加强骨盆的血液循环，利于压下双腿来滋养膀胱、肾脏等器官。从而改善肤色，使皮肤变白变红，有效拉伸背部和胯部，增强身体的柔韧性，使你的身体线条更加流畅。做法：双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两边，坐在地上。双手握住双脚，保持腰部挺直。向前看，像蝴蝶一样上下弹跳，双手压膝深呼吸，用肘部用力将双腿平放在地上呼吸三到五次，然后，恢复到原来的位置。

Answer 2

还是多以平板支撑为主，这样可以对大腿和肚子都有帮助。

Answer 3

可以选择摇摆式的瑜伽动作，这样可以瘦腿瘦肚子。

Answer 4

能瘦大腿小肚子的瑜伽动作有下犬式，鸽子式。

Answer 5

做瑜伽的话，很多地方都可以瘦下来。