常用的治疗方法有:药物治疗、心理治疗、阳光及运动、好的生活习惯。
药物治疗
用来改变脑部神经化学物质的不平衡,包括抗抑郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。
心理治疗
主要是用来改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯,可以从根本上解决问题。心理方面的治疗,若问题较为轻微,可从电话咨询或心理辅导机构得到帮助。
阳光及运动
多接受阳光与运动对于抑郁症病人有有利的作用;多活动活动身体,可使心情得到意想不到的放松作用;阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
医生们的研究证实,阳光是极好的天然抗抑郁药物,而早晨的阳光效果最佳。躺在窗户朝东的病房里的病人不服用药物,要比躺在窗户朝北的病房里的病人身体康复早几天。“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症,许多人的病态在季节转换时有所发展,表现为冷淡消沉、无精打采、工作效率下降。这些症状在阳光照耀下会渐渐消失。
好的生活习惯
规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,以愉悦的心情面对每一天,凡事都要抱着积极乐观的态度。
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你可以先用以下方法来进行自我调节:
一、多交际获得更多支持
多与阳光、正能量的家人、朋友、同事、学友等人接触,他们能从不同的角度帮助你应对诸多工作、生活压力,他们的支持能帮助你减少导致抑郁的消极想法。
每周安排一两次与他们吃顿饭、喝个下午茶什么的,或者与他们来个短途旅行,一起经历与陌生城市的碰撞,他们的旅程感慨会引发你对生活更新更振奋的体验和想法。
二、转变自己的思想观念
反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁症患者的特征表现之一。把自己大脑中消极的想法置换成积极、现实的想法需要时间和毅力,但只要坚持,就会有大改变。有意识觉察自己头脑中出现的消极想法,每出现一个,就用一个积极的想法去替换它。比如:“这事儿我办得太糟!”转念你可以想:“我毕竟按时把这事儿办了,积累了经验教训,下次肯定比这次做得好!”就是这样!
写一百个赞美自己的形容词。试试看,越往后写越有不一样的体验。
每天做一件以前没做过但可以做到的事情,找个本本认真记录经过和感受的细节。
三、提高身体健康水平
养成习惯锻炼身体。运动能促进大脑释放脑内啡,会明显改善你的心情。而且,长期运动可以有效缓解抑郁。每天锻炼半小时左右,健走、游泳、跳舞、瑜伽等都很好,将心率控制在120到160的之间。
健康饮食。多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于缓解抑郁症症状,例如鱼类、豆类、蔬菜水果、坚果等等。远离毒品和酒精。
有规律地睡眠,每天保证7到8小时睡眠。
四、积极地应对抑郁
把以前的爱好拾起来。抑郁症患者的一个普遍症状是没有兴致做原来很喜欢做的事。现在要有意识主动尝试重新开始。不妨也全力以赴地开始一个新的爱好。一开始,你可能会觉得这些活动无聊、没意义,但是慢慢地你会找到乐趣和感觉,并且开始有所期待。坚持,就会有好结果!
照顾花花草草、小猫小狗。有研究表明,无论是养花或者养宠物,照顾它们的人会比没有照顾的人更容易缓解抑郁。每周花几个小时和你的小东小西待在一起吧!
积极参与志愿者活动。一个人的幸福感和自我认同更多来自帮助他人。参加志愿组织,去敬老院、福利院、救济站帮帮忙,当别人因为你而绽放笑容的时候,你的内心会有新鲜的内容涌动哦!
时常练习放松。焦虑是导致抑郁症的很大一个原因。放松练习可以缓解抑郁症,攥拳法、858呼吸放松法、音乐法等等都很好。
这里介绍的自我调节方法不少,你可以选择适合自己的来坚持做下去,就会有效果。
本回答被网友采纳抑郁症一定要 找到一个好的大夫 什么叫好的大夫呢 就是这个大夫他 不会轻易地给你下结论 这个大夫会跟你长谈 大夫能够理解你的状况 并且大夫能够 站在你的角度 来思考你的这个病情问题 给出一些适量的药物 而且还要鼓励你 在一些药物之外的疗法