下面分享一些帮助入睡的好方法,具体分析如下:
1、运动
睡眠质量不好的人群,可以在白天进行一些体育锻炼,如骑车、跑步、跳绳等,多运动,改善身体机能,也可以在睡前做一些轻缓的动作,如瑜伽、伸展四肢等,使身体处于放松的状态,从而改善睡眠质量。
2、调节饮食
对于一些喜好刺激性食物、如咖啡、浓茶等饮品,会引起一些睡眠障碍的情况。因此,在睡觉前应避免饮用咖啡、浓茶等容易兴奋的饮食,可以在睡前饮用一些牛奶,促进睡眠,改善睡眠质量。
3、改善睡眠环境
对睡眠环境敏感的人群,可以选择一些舒适的床具,如牛奶棉、丝绸、纯棉的床品,颜色厚重、遮光效果好的窗帘,避免周围的噪音,这些都可以起到帮助睡眠的作用。
经常熬夜对身体的伤害有以下三点:
危害一:注意力不集中
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果是消极怠工,如出现注意力不集中等表现,而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分休息,这部分细胞的损失就会越来越多,导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
危害二:皮肤受损
一般来说,皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
危害三:视力下降
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降,还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,进而出现视力模糊,视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,以及视物颜色改变等问题,甚至视力骤降的情况。
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