每天举15斤哑铃几组哑铃手臂会变肌肉？要多久才能变粗壮？

如题所述

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第1个回答 2016-07-16

三组，每组做到力竭为止，每组之间休息1分钟到2分钟追问

要多久才能有效果？

追答

你慢慢练就会发现了，做的时候每组做到力竭，数看看做了多少下。这样做久了，你会发现每组可以做更多了

追问

我是比较偏瘦的人

追答

注意饮食，早睡早起，不要抽烟喝酒。

吃饭的时候吃多点

追问

好的👌，thanks

追答

有本书叫囚徒健身的不错，我买了，你有兴趣可以去买

第2个回答 2016-07-16

4到8组，每组12次。大概2到3周后见效

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我有一个十五斤的哑铃,需要多久才能练出肌肉?每天锻炼时间多久为好?答：哑铃的重量因人而异，如果你做某个锻炼动作，动作标准的情况下，连续做到8次的时候力竭，那么这就是适合你的重量。一块肌肉练4-6组，每组8-12次。每天锻炼时间控制在45分钟到60分钟。三个月就有效果了。当然，你得保证睡眠和营养。

15斤重量的哑铃每天举多少下分几组才能起到好的锻炼手臂肌肉的效果?答：你可以上肌肉网查找，10组，一组12，建议，1，4，5，6，10，这几个动作，每5个动作算一组，好好坚持，运动后适当补充蛋白质产品，比如鸡蛋，蛋黄不要多吃，鸡胸肉，牛肉，土豆等一些瓜果蔬菜配合。祝你成功

16岁男生举一边15斤的哑铃每组20个早中晚各5组可以锻炼肌肉吗?如果不...答：第二你每天做一次每次5组每组20-25个就可以了。做得太多会造成肌肉疲劳很难恢复的。

12岁举哑铃锻炼肌肉的话一天要练几组练多长时间才能锻炼出肌肉?一个哑...答：只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿...

举哑铃要多久才练成强大的手臂肌肉答：要练出一点效果的话2个月左右，但最好是每天坚持。如果动作到位，估计半个月就会感觉手臂力量和以前有差别的。

每天举哑铃会让手臂的肌肉变硬吗,要多久?怎么快出练出肌肉?腹肌呢?答：1个月时间就够了，主要看哑铃重量和多少！

我现在14岁,想通过哑铃增加手臂肌肉,请问每周锻炼几次?每组几次?多久...答：通过哑铃锻炼来增强手臂肌肉，初级阶段每周锻炼身体三到四次为宜，每组20次，随着力量增大，可加至分组数量，也可以通过俯卧撑增加肌肉群锻炼的。一个月以后会有一定效果的。在锻炼期间要有营养的搭配，否则肌肉增长会缓慢的，隔一天分组锻炼会有肌肉生长机会。只要你锻炼持之以恒，总会有效果的。回答完毕...

举哑铃多少天后才能明显长肌肉啊?答：锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。误区二：哑铃只练上肢有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至...

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我每天都坚持举100下10kg的哑铃，请问要多久才长肌肉？？